Hogyan lehet megszabadulni a zsír körül a felsőtest fitness és a fogyás ?

A kiegyensúlyozott étrend , a testmozgás és a szív-és érrendszeri ellenállás edzés terv kaphat egy erős, tónusú felsőtest. Lehetetlen , hogy csökkentse a zsír egy szinguláris területen a test . Súlyzós edzés önmagában nem átalakítja a testet . Meg kell veszíteni egy bizonyos mennyiségű fontot lát javulást a felsőtest . Ismerje meg, hogyan lehet csökkenteni a teljes test zsír- , és elérni a jól felépített felsőtest , amire vágysz. Ez az, amire szüksége van
étrend
súlyok

Show More utasítások
1

Hozzon létre egy egészséges étkezési tervet , hogy hozzon létre egy kalória deficit . Táplálkozás legfontosabb, hogy sikeresen befejezése minden testsúlycsökkentő programot . Egyél egy diéta , amely 50 százalék szénhidrát , 25 százalék fehérjét és 25 százalék zsírt tartalmazó élelmiszerek valamennyi élelmiszer-csoport . Edd meg az összetett szénhidrátok , mint a barna rizs és zabliszt , a jó zsírok, mint avokádó és a sovány húsok fehérje . Az étrend magasabb szénhidrát biztosítja az izmok üzemanyag edzés közben . Vágja 250-500 kalóriát a diéta mindennapi elveszíteni 1-2 fontot hetente
2

végre edzés gyakorlatokat , hogy megőrizze és építeni az izom van . Végre egy gyakorlat , hogy az edzés minden nagy izom a felsőtest - bicepsz, tricepsz , váll, mellkas . El tud végezni az összes ilyen gyakorlatok egy nap , vagy osztott nekik alatt néhány napig. Stretch előtt és után minden súly edzés sérülések elkerülése érdekében , és továbbra is rugalmas. Mindig várjon legalább egy pihenőnapot között működő minden izomcsoportot , hogy az izmokat , hogy visszaszerezze, és növekedni.
3

Bele kardio be a fitness rutin elégetni a felesleges zsírt gyorsabb és tartani a szív egészséges. Célja legalább 20 perc aerobic háromszor egy héten. Fontolja meg a nagy intenzitású intervallum edzés ( HIIT ) éget nagyobb mennyiségű kalóriát rövidebb idő alatt. HIIT áll végző aerob tevékenység , mint a futás vagy kerékpározás a maximális erőfeszítés 30 és 60 másodperc , majd egy hosszabb, egy- két perces pihenőidőt , majd megismétli ezt a folyamatot általában 15 és 30 perc . HIIT sokkal hatékonyabb a zsírégetés és fenntartása , vagy izomtömeg , amely segít megszabadulni a zsír körül a felső testet rövid idő alatt.