Hogyan veszítsünk el Súly és Tone Your Body ingyen

Fogyás és alakformálás a test is érzem magam, mint egy hatalmas kihívás. A legtöbb, amit meg kell, hogy lefogy származik a tudás - mint tudva milyen ételeket enni, és ne , és hogyan lehet a legtöbbet hozza ki a testmozgást. Testmozgás lehet szabad . Minden amire szükséged van meghatározása . Utasítások
1

Legyen tájékozott . A könyvtár és az internet tele van ingyenes tájékoztatást , hogyan lehet sikeresen lefogy, és hangot a test . Kövesse a megbízható forrásból , mint például a Mayo Klinika , illetve a National Institutes of Health és az American Heart Association . Ezek a szervezetek javasoljuk az egészséges élelmiszerek megválasztására, valamint a rendszeres , mérsékelt testmozgás a fogyás. Kerüld a diéta hóbort, vagy bárki ígéretes , hogy a titok, hogy a fogyás . Kerülje a diéták , amelyek súlyosan korlátozzák a kalória-bevitelt . A testmozgás fontos, mert kalóriát éget, és tonizálja az izmok .
2

Jegyezze fel kalóriabevitel . A fogyni , akkor több kalóriát éget, mint eszik. És tudja, hogy mennyit eszel segít kevesebbet fogyasztanak . Függetlenül attól, hogy mennyi súlyt kell veszíteni , nők , hogy legalább 1200 kalóriát naponta, és az emberek legalább 1600 szerint a National Institutes of Health .
3

gyakorlat , hogy istállót fontot . A Mayo Klinika azt sugallja, 30 és 60 perc mérsékelten intenzív edzés a legtöbb nap. Fejleszteni kell a séta vagy futás rend. Próbálja tánc a nappaliban , hogy kedvenc zenéit. Azt is márciusban vagy fut a helyén, hogy a zene is. Jumping kötél és a hula hoop vannak más lehetőségek . Válassza ki a tevékenységek, amelyek kap a pulzusszám , és hogy izzad .
4

Add időközönként a gyakorló növelése kalória ég . Intervallumok segít több kalóriát éget , mert nő az intenzitás az edzés. Sprint néhány percenként közben séta , vagy kocogás . Gyalog vagy jog három-négy percig, majd sprint egy percig , és visszatér a kocogás. Váltakozik ez a minta egy hatékony módja annak, hogy kalóriát éget . Ezek a kitörések növeli kalória ég és hang izmok a láb .
5

Tone testedet erősítő edzés . Erősítő edzés feszesíti és építi az izmokat. Push- up, pull -up , oldalsó oldalsó vet fel és Tricep mártogatós hatékony a karok és vállak - , ​​és nem igényelnek berendezéseket. Guggolás és a kitöréseket is hangot izmok a láb . Panelek hang a core izmokat és kemény a hasad segítségével a testsúly csak .