Hogyan lelapul a gyomor - Vágja Derék

egyengető a gyomor és a vágás a derék igényel a türelem és a munka . De megéri az erőfeszítést . Eltekintve megszerzése az ideális test , vesztes hasi súly csökkenti a kockázatot a zsírmáj betegség és a reflux betegség. Számos módja van, hogy a lapos has . A kulcs találni egy fitness terv , ami működik az Ön számára. Ez az, amire szüksége van
Víz ( természetes vízhajtó )
Show More utasítások
1

alacsonyabb zsírtartalmú . Ügyeljen arra, hogy a zsír fogyasztását , és módosítsa a diéta . Korlátozza a gyors és sült ételek, és válassza a teljes kiőrlésű gabonák , zöldségek, gyümölcsök és a sovány húsokat . Válassza ki az alacsony zsírtartalmú alternatívák, mint a sovány tej és alacsony zsírtartalmú joghurt .
2

Kísérlet egy alacsony szénhidráttartalmú diéta. Egyen kevesebb szénhidrát , hogy hagyja abba a vízvisszatartás és csökkenti az élelmiszer utáni sóvárgás - kevesebb, mint 30 gramm naponta .
3

gyakorlat , hogy tisztázza a testsúly , és simítsa el a gyomrot . Engage legalább 30 percig a tevékenység egy nap, legalább háromszor egy héten. Hatékony edzés a fogyás aerobik , futás és a gyaloglás .
4

munka a core izmokat . Bele gyakorlatok , amelyek kifejezetten a hasi izmokat , mint például a felülések , meglegyint , láb felvonók és Pilates .
5

Flush vízzel, hogy csökkentsék a folyadék -visszatartás. A víz felgyülemlését a szervezetben okoz plusz súly , hogy inkább , hogy rendezze a gyomorban és a test alsó . Igyon legalább nyolc pohár vizet egy nap , hogy elveszíti a víz súlya és a berendezés a derekát.
6

Csökkenti a hasi puffadás. Bél gáz és puffadás is, hogy a gyomor meg nagyobb. Egyen 20-35 gramm rostot egy nap csökkenti a puffadást , és ne élelmiszerek hogy a gáz-és puffadás , mint a hagyma , brokkoli, karfiol és a szénsavas italokat .
7

kezelni a stresszt. Van kapcsolat a stressz és a hasi zsír . A test bocsát ki több kortizol , amikor stressz alatt , és az ebben a hormon újraosztja zsírt a gyomorban . Csökkentse a stresszt légzési technikákat , a masszázs, a meleg fürdő vagy a zenehallgatás .