Hogyan kell csinálni a zabliszt Diet

Zabpelyhes ad nekünk a részünket vitaminokat, ásványi anyagokat és antioxidánsokat , hogy a szervezet számára szükséges minden nap a megfelelő működéshez . Zabliszt is jó fehérjeforrás , összetett szénhidrátokat és a vas. Egy másik egészségügyi hasznot eszik zabpehely , hogy a tápanyagok és rost tartalmaz segíthet a fogyásban és a harc ki a rák bizonyos fajtái . A következő szigorú 30 napos kezelés eszik három étkezés zabpehely egy nap, és alacsony zsírtartalmú táplálékot között , akkor jól az utat , hogy vesztes, mint 2 és 5 £. heti a zabpehely diéta. Ez az, amire szüksége van
zabliszt , egészben ( gyors vagy azonnali )
zabliszt Granola bárok , snack (12 gramm teljes kiőrlésű gabona adagonként)
Víz
Zsírmentes lefölözött tej
Friss gyümölcs
Nyers zöldségek
Pen
Notepad
Show More utasítások
1

esznek mást, csak zabpehely az első hét napon a diéta . Enni csak egy 1/2 csésze zabpehely étkezésenként . Egyél teljes zabpehely , nem feldolgozott vagy instant zabpehellyel ebben a kezdeti fázisban van. Ne egyen feldolgozott zabpehely snack vagy müzli áll az első hét napon a diéta . Ha meg kell inni tejet a zabpehellyel , kevesebb , mint 1 /2 csésze , és győződjön meg arról, hogy a tej zsírmentes vagy zsírszegény . Tartsa a kalória- felhasználás között 900 és 1200 kalória naponta. Jegyezze mit eszik egy toll és jegyzettömb .
2

Kövesse a zabpehely diéta a következő 30 napon eszik három négyzet étkezés naponta , amely legalább 1/2 csésze főtt zabpehely . Ön is enni instant zabpehely ebben az időben , de biztos , hogy a zsír- és cukortartalma kevesebb, mint 60 százaléka a teljes összeg az étkezés . Tartsa minden szolgálatot alatt 300 kalóriát . Tartsa a kalória- felhasználás 1000 és 1300 kalória naponta .
3

Végre egészséges ételek között a három étkezés . A snack reggeli és ebéd közötti , mindegyik 1/2 csésze gyümölcsök, mint a fekete áfonya , eper, banán , alma, narancs és mag nélküli szőlő. A snack- ebéd és vacsora között , engedd meg magadnak a 1/2 csésze friss , nyers zöldségek, mint a sárgarépa botok, zeller botok és zöld paprika szeleteket . Maradj távol a sárgadinnye és a magas keményítőtartalmú zöldségeket , mint a burgonya .
4

testmozgás akár napi 30 perc , 3-5 alkalommal egy héten, és inni nyolc 8 oz . pohár vizet minden nap. Record mit eszik és mennyit gyakorolja a toll és jegyzettömb .
5

Folytassa a diéta 30 napig . 30 nap után , akkor lassan elválasztja magát, mint az alacsony zsírtartalmú étrend , beleértve a zabpehely . Egyen csak egy zabpehely szolgáló az étel , és egy zabpehely uzsonna helyett egy másik . Mutasd be magad a sovány húsokat, mint a csirke és a sült hal . Hagyd, hogy enni, teljes adag gyümölcsöt és zöldséget minden étkezés . Folytatni kell gyakorolni , és igyon sok vizet .