Hogyan lefogy gyors a régi vágású módon

hóbort táplálkozás és új súlycsökkentő trükkök bővelkedik. A infomercials a vállalatok értékesítési speciális előre csomagolt élelmiszerek vagy a legújabb drop- súly gyors diéta magazinok, akkor elárasztják a különböző módon , hogy lefogy. Ha minden zavaros és kissé megkérdőjelezhető , talán inkább csinálni , ahogy a szülők és a nagyszülők is tette, hogy okos döntéseket , a önuralom és egészséges táplálkozás élelmiszerek . Ne feledje, hogy a " gyors" fogyás : egy font vagy két hetente. Ez az, amire szüksége van
kalória szakkönyv
konyhai mérleg
mérőpohárnyi

Show More utasítások
1

gyakorlat , legalább napi 30 perc . Csinálj valamit aerobic emelheti a pulzusszámot . Ha a nagy hatású gyakorlatok nem biztonságos az Ön számára , a gyaloglás és az úszás egyaránt hasznos tevékenységek . Beszélje meg orvosával megkezdése előtt a gyakorlat rutin , hogy ellenőrizze, hogy a választások biztonságos és egészséges az Ön számára .
2

Határozza meg az ideális kalóriák számát naponta egészséges és hatékony fogyás . Kérdezze meg orvosát vagy a táplálkozási vagy keresse ki a kalória - számláló diétás könyv . A bűvös szám alapján a magasság , súly , a nem és az életkor. A cél az, hogy a kevesebb kalóriát, mint a szervezetnek szüksége van minden nap. Ez létrehoz egy kalória deficit , ami miatt a szervezet zsírt éget . Keresse meg a hiányt , amely megfelel a szükséges a gyors fogyás , miközben egészséges és biztonságos. Mindig futtatni a terv orvosával, mielőtt folytatná .
3

Vegyél egy kalória útmutatót, vagy megtalálja a kedvenc kalóriatartalma vonatkozó honlapot. Ha segítségre van szüksége , hogy kitaláljuk, a kalóriák élelmiszerek nem érezze magát .
4

Strategize a napi élelmiszer-bevitelt . Ábra előre milyen mennyiségben , milyen élelmiszereket szeretne enni minden étkezés , megtartva a kalória értékeket szem előtt tartva. Ha ízlik nagy étkezés , vagy gyakrabban , zöldségfélék, és egyes gyümölcsök alacsony kalóriatartalmú értékek lehetővé teszik, hogy többet eszik őket. Magas zsír-és keményítőtartalmú élelmiszerek jellemzően magas kalória .
5

Mérje meg az élelmiszer- és az összetevők egy konyhai mérleg és mérőpohárnyi . Ez segít biztosítani , hogy pontosan számolni a kalóriákat az étel - különösen akkor, ha ezzel több összetevőből álló recepteket .
6

Olvassa étel és ital csomagot és konténer címkék kalóriatartalma és az egyéni adagolást. Foods , hogy jön a kalóriát szerepel , hogy a kalória-számolásban könnyebb, és azt is , hogy ha jobban tudatában megfelelő részeinek és tápanyagtartalom .
7

Naplót a napi élelmiszer-bevitelt , amely felsorolja mindent eszik és kalória értéket. Ha ezt megteszi, akkor jobban eldönteni, hogyan osztja a kalória . Ha már evett extra kalóriákat a nap folyamán, például , tudni fogod , hogy megmaradt ételek extra sovány. Vagy ha volna fény kalóriát egész nap , akkor engedd meg magadnak egy élvezet .