Hogyan lehet lapos has ASAP

Megpróbál egy lapos has rövid idő alatt drasztikusan vágás kalóriát és ezzel több száz felülést nem adja meg a kívánt eredményt . Nem csak a szervezet túlélési módban elindulnak , ahol kapaszkodik a zsír a félelem éhezés , akkor is tanítani magát a rossz étkezési szokások , amely oda vezethet, hogy egy egészségtelen yo - yo hatás. Ahelyett, hogy a fogyókúra , akkor alkalmazkodni az egészséges étkezési szokásokat , hogy könnyedén fenntartani . A rendszeres fizikai aktivitás , mind a szív-és érrendszeri és erősítő edzés , szintén része az életmód . Utasítások
1

Fogyasszon kisebb étkezés gyakran egész nap ahelyett, hogy három nagy étkezés . Tartsa az anyagcsere működését azáltal, hogy a test állandó táplálkozás. Egyél egy kis étkezés minden két-három órát a nap, amelynek célja egy összesen öt- hat étkezés .
2

Nézze meg , mit tesz a szájába , mert a lapos has nagyban függ , hogy mit enni. Kerülje a zsíros ételek, a finomított szénhidrátok , cukor, alkohol , főtt étel a hidrogénezett olaj és a zsíros húsok . Fogyasszunk rostban gazdag ételek , mint például a zabpehely, káposzta, spenót és a leveles zöldségek . Fogyasszon sovány fehérjét , beleértve a pulyka , hal és csirke .
3

Korlátozza a nátrium-bevitel 1500 mg naponta . Szerint a fitness edző Jillian Michaels , fogyasztása több nátrium vezethet has puffadás miatt a vízvisszatartás.
4

, hogy a víz a fő ital a választás , mert kiüríti a méreganyagokat , elősegíti az emésztést , biztosítja a tápanyagok a testrészek és tartja puffadás sakkban .
5

Ugrás hosszú , azonos intenzitású kardiovaszkuláris edzés , és nem az intervallum edzés három-négy nap a héten. Intervallum edzés több kalóriát éget el , mint a hosszú cardio ülés rövidebb idő alatt. Ezen kívül akkor is éget zsírt , és tartsa az anyagcserét fog akkor is, ha a többit. Jog , gyalog vagy kerékpárral alacsony intenzitású néhány percig váltás előtt nagy intenzitású néhány percig . Menj között oda-vissza intenzitás , a munka az utat egészen a 30-45 perc naponta .
6

Emelj súlyokat növelni izomszövet , amely növeli az anyagcserét, overdrive , így zsírt égetni egész nap. Edzés minden testrész három napon a héten. Legyünk test különböző részein különböző napokon a hét , így egy pihenőnap az edzések között.
7

Tone és húzza meg a hasi izmokat ezzel él , hogy a cél a ferde és a felső és az alsó has . Vonat alsó Has elsősorban azért, mert ha nem a felső has első , lehet, hogy nem elég erős maradt, hogy megfelelő vonat az alsó has . Végezze fordított felülések és láb lift . Bele oldalsó ívek és könyök térd csikorog a ferde és a munka a felső ABS felülést és csikorog.
8

Kerülje a kortizol szintje és a növekvő tartózkodó nyugodt és csendes , és nem teszi lehetővé a stressz , hogy a meg . Lélegezz mélyen és gyakorlat a meditáció . Növeli a kortizol , a stresszhormon , növelik a zsír közepe táján . Szerint a University of New Mexico honlap , kortizol társul étvágyat , sóvárgást a cukor és a súlygyarapodás .
9

Igyál zöld teát naponta , mert fokozza az anyagcserét , és segítik a zsírégetést . Szerint a University of Maryland Orvosi Központ , nevezett anyagok katekin a zöld tea egy zsírégető hatású .