Hogyan lehet megszabadulni a hasi Bulge

Akár egy sör hasa , a pótkerék , vagy egy kisebb dudor a hasi régióban , elérve a lapos has lehetséges. Meg kell , hogy hajlandó tenni a kemény munka és a változás negatív étkezési szokások. Megszabadulni a hasi dudor lehet a nehezén , de a jó hír az, hogy folyamatosan le könnyen . Azonban a fogyás és a szigorodó hasizmok időt és türelmet . Mint a régi mondás , Róma sem egy nap alatt építették . Utasítások
1

Csökkentse a testsúly . Vesztes fontot csökkenti a hasi dudor . Amikor a test elveszti súlyát , az idő legnagyobb részében jön ki a hasi régióban első szerint Dr. Michael Jensen , MD , az elhízás kutatója Mayo Klinikán. A legjobb módja annak , hogy elveszíti a túlsúly , hogy korlátozza a kalória , és nem haladhatja meg a napi ajánlott mennyiség a nem, életkor és aktivitási szintje . Szerint a " Főzés fény " magazin , általában éves nők 25-50 szükség 2000 kalóriát egy nap , a nők 50 évesnél idősebb kell 2000 vagy annál kevesebb , és a férfiak idősebb, mint 24 van szükség 2700 kalória naponta . Ahhoz, hogy egy pontosan meghatározott egyéni kalória , amely magában foglalja az életmód és a testmozgás rutin , próbálj ki egy on-line táplálkozás számológép , mint az egészséges test Calculator , található Dietitian.com .
2

Egyél több tápláló ételek. Távolítsuk el a feldolgozott és cukros élelmiszerek is, hogy a magas rosttartalmú , alacsony zsír-és teljes kiőrlésű . Ha a diéta nem rendelkezik elegendő rostot és folyadékot , puffadás léphet fel, ami a gyomor néz ki, mintha a duzzadó szerint Dr. Jensen .
3

erősíteni a has izmait . Ennek alapvető gyakorlatok szigorítják a hasi izmok , amelyek segítenek húzza a hasad , és újra a gyomor területe . Vegyen részt a Pilates osztály 3-5 alkalommal egy héten, és adjunk hozzá alapvető gyakorlatok , mint például a kerékpár felülések , hogy a napi szív-és érrendszeri edzésprogrammal. Végrehajtásához kerékpár ismétlés , feküdt a vissza a kezét pihenő finoman a feje mögé . A lábad kiindulási helyzet lesz térdét behajlítva a lábad a padlón . Használja a hasi izmokat , emelje fel a mellkasát a padlóról felé a térdét , miközben az álla irányítani a mennyezetre. Innen csavarja megérinteni a könyökét , ​​hogy az ellenséges térd azáltal, hogy az ellentétes térd felé, a könyökét. Bal térd a jobb könyökét , ​​és ismételje meg a másik oldalon . Között érinti, a pihenő láb kiegyenesedik , de tarthatók néhány centire a padló . Kezdjük azzal, csinál három tíz ismétlést. Fokozatosan adjunk hozzá ismétlések , mint a fitness növekedésével.
4

Állj egyenesen . Ha a hasi dudor csekély, javítja a testtartást automatikusan húzza a gyomorban szerint WebMD . Állítsa be a füled , a váll , a csípő , a térd és a boka egyenes vonalban . Tartsd a vállad nyitva gyengén megnyomva a lapockák együtt .