Hogyan lehet megszabadulni a zsír a combon

Nincs speciális gyakorlat , hogy megszabaduljon a zsír a comb. Ehelyett , életmód átalakítása rendben van. Az átalakítása a diéta és a testmozgás szokások , akkor előbb-utóbb , hogy képes csökkenteni a makacs zsír a comb. Annak ellenére, hogy téves , az izom nem helyettesíti zsír. Az egyetlen módja, hogy megszabaduljon a zsír csökkenti a méretét, a zsírsejtek és növeli a méretét, a meglévő izomrostok . Légy türelmes, és különös figyelmet fordítva a zsír , és a comb fokozatosan karcsú le. Utasítások
1

Határozza meg a kalória kell fenntartani a jelenlegi testsúly . Ahhoz, hogy ezt a számot , szorozzuk meg a jelenlegi súlyát 11 . Például egy 150 kilós embernek szüksége 1650 kalóriát , hogy fenntartsák saját súlyát. Ez csak egy javasolt útmutatót. Az orvos vagy a dietetikus tud adni egy pontosabb számot , az Ön neme , testzsír százaléka és a fizikai aktivitás szintje .
2

Vágjuk körülbelül 250 kalóriát, a napi élelmiszer-bevitelt . Ezzel, akkor automatikusan elkezd elveszíti a £ 1 minden második héten , még mielőtt hozzá edzés a rutin .
3

Csökkentse a zsír a diéta . Kilenc kalóriát minden gramm zsír , és akkor nem kap több, mint 30 százaléka a napi kalória zsírból . Célja, hogy nem több , mint 20 százaléka a teljes zsírból származó kalóriát , miközben próbál fogyni .
4.

gyakorlat . Van néhány formája aerob tevékenység erőteljes 04:57 alkalommal hetente 30 perc és egy óra. Ez magában foglalhatja a futás, kerékpározás, úszás és így tovább . Amikor elkezdi éget több kalóriát, mint amennyit vesz fel , a szervezet akkor kalóriát éget a meglévő zsír tárolására , csökkenti a zsírsejtek .
5

Kezdje súlya képzési program , súlyemelés , legalább kétszer egy héten. Tartalmazza a gyakorlatok , hogy a munka a láb izmait . Bár ez nem fog okozni, hogy elveszíti minden zsír a comb , az javítani fogja a formáját az épület izomtónus . Gyakorlatok , mint a láb prések, láb erősítés, guggolás vagy kitöréseket mind jó lehetőség .
6

Legyen következetes , és kövesse a fenti lépéseket, hogy elérje a kívánt célt. A terv nem fog működni , ha követed azt csak néhány hétig egy időben.