Ingyenes egyszerű módon , hogy lefogy a tizenévesek

Számos fogyókúrás programok , tornatermek és az étrend az AIDS drága. Életmód módosítás , amely segít a fogyásban könnyen gyakran ingyenes. Távolítsuk el Junk

Sok tizenéves mindig útközben és hajlamosak hízni miatt zsíros gyorsétterem . Próbálj meg enni a legtöbb étkezést otthon, hogy pénzt takarítanak meg és a fogyásban. Válasszon élelmiszerek , amelyek sült , főtt vagy grillezett helyett sült , és távol marad gravies és zsíros tejszínes ételeket. Olvassa el a táplálkozás címke , és meg kell kérni 30 százalék vagy kevesebb a diéta a zsírt , csak 5 és 10 százaléka, hogy a telített zsír . Például , cserélje ki a tipikus tini élelmiszerek, mint a chips, szóda és édesség, sült tortilla , víz és egyéb nem kalória italok és gyümölcs egészséges tini fogyás tervet . Ha nem eszik meg a pártok vagy rendezvények , enni egy salátát vagy gyümölcsöt helyett sajtburgert , és válassza a diétát ital over kalória megrakott hagyományos szódavíz. Vigye magával ebédet az iskolába, így pontosan tudja, hogy mit eszik , és a csomagolás gyümölcs, zöldség, teljes kiőrlésű gabona és zsírszegény tejtermékek. Egy párt, válassza zöldségek és dip mint chips .
Reggeli

Az egyik legnagyobb hiba, tini fogyókúrázók , hogy az, hogy vágja ki a legfontosabb étkezés a nap , reggeli. Az evés reggeli, ugrik -start az anyagcserét, és az alaphangot a többi nap. Egyél egy magas fehérjetartalmú étkezés után egy órán belül ébred , hogy segítse a szervezet elkezd kalóriát éget . Élelmiszereket fogyasztani , mint a tojás , zabpehely , gyümölcs -és zsírszegény tejtermékeket , hogy segítsen úgy érzi, teljes és növeli az anyagcserét . Ha nincs elég ideje a teljes étkezés előtt, az iskolai vagy munkahelyi , próbáljon ki egy magas fehérjetartalmú italt kevert , alacsony zsírtartalmú tej , egy marék száraz gabona vagy alacsony zsírtartalmú müzliszelet .


eszik kis adagokban

lehet, hogy nehéz a tizenévesek enni rendszeresen miatt elfoglalt életmód , és a tizenévesek kialakulhat egy lassú anyagcserét , ha nem eszik a rendszeres étkezés . Annak érdekében, hogy az anyagcseréd magasan a nap , és több kalóriát éget , enni kis étkezés , hogy a magas fehérje minden néhány óra vagy több. Kerülje automata gép ételeket és snack , gyümölcs, dió , joghurt , saláta vagy friss zöldséget , hogy mindig a túlságosan éhes . Ezen felül , igyon legalább nyolc pohár vizet naponta, hogy mossa a zsír a májban .
Növelje Exercise

bele élvezetes gyakorlatok, mint a túrázás vagy a tánc a napi tevékenységek . Gyakorlat reggel és este , ha lehetséges. Performing gyakorlat 15 és 20 perc reggel , majd este újra biztosítja, hogy a szervezet folyamatosan kalóriák elégetése . Próbálja elvégezni aerob tevékenység során egy alkalommal és erősítő edzés közben egy másik támogatni a szív és az izmok egészségét , és növelni zsírégetés . Dolgozni ki ingyen , hozott néhány zene és a tánc, vagy egy gyors futás a park körül . Lehet, hogy még találkozik a barátaival és kosárlabdázni , racquetball vagy a foci . Kerékpározás és a futás ingyenes. Csatlakozás egy csapat sport az iskolában - , mint a pályán , foci, vagy pompom - segíthet a kalóriák elégetése és fenntartása az optimális súlyt is.
Online Resources

Online klubok támogatják a tizenévesek próbál fogyni . A Teen Fogyás Club tartalmaz erőforrásokat, mint például a célok kitűzése és diétás menü , amely segít maradni a pályán . Kidshealth.org egy élelmiszer-és fitness részleg , amely segít a helyes döntések meghozatalához az ételek és rágcsálnivalók . Is tartalmaz forrásokat, hogy segítsen megtalálni a megfelelő magasság és a súly a tested.