Hogyan kell kezelni a Hunger Amikor Fogyás

Elméletileg , fogyás jön le, hogy egyszerű matematika . Ha az előírtnál kevesebb kalóriát , mint amennyit felhasznál , a kilók jönnek ki . De a valóságban , van egy másik darabja a súlycsökkentő puzzle : éhség . Ha a gyomor morgott , és az elméd sodródik az uzsonna rejtjük , nehéz lehet ragaszkodni a diéta. Annak érdekében, hogy elérje a fogyás céljait , akkor kell majd találni egy hatékony módja annak, hogy foglalkozni éhség . Utasítások
Foglalkozó Hunger A fogyás
1

Távolítsuk el a magas zsír-, szénhidrát - töltött ételek, mint a ropi, keksz , chips , édesség a kamra . Tanulmányok kimutatták, hogy azért, mert ezek az élelmiszerek lassan , hogy készítsen egy teltségérzet , gyakran vezetnek éhes snackers overindulge . A váltás az egészséges ételek, amelyek magas fehérje - élelmiszerek , mint a joghurt , túró vagy mandula - akkor lesz kevesebb kalóriát , és megfelelnek az étvágyat gyorsabban.
2

Növelje a fehérje tartalmát az étkezés . Csakúgy, mint a magas fehérjetartalmú ételek lesz megfékezni a sóvárgást , étkezés tele sovány fehérjét , mint a tojásfehérje, baromfi , dió vaj és a bab fogja érzi magát jóllaktak étkezések között.
3

Cserélje egészségtelen telített és a transz- zsírok a diéta az egészséges zsírok, mint például avokádó , olajbogyó és dió. Az olajsav található ezekben az élelmiszerekben aktiválhatja a részét az agy, amely ellenőrzi az érzés teljessége szerint a brit Daily Mail .
4

Egyél egy nagy reggelit és kisebb vacsorát . A legtöbb ember eszik egy könnyű reggeli - ha esznek reggelit egyáltalán -, és egy könnyű ebédet , majd tölteni az egész a nap harci le az éhség , amíg tudják szurdok magukat vacsorára. De a fogyasztásával a legtöbb kalóriát délelőtt , az étvágyat is nagyobb valószínűséggel marad elégedett egész nap.
5

Igyál vizet , ha éhes . Sokan összetévesztik a szomjúságérzés az éhség szerint FamilyDoctor.org . Maradjunk hidratált leállíthatja az éhségérzetet , és tartsa meg teltségérzet .
6

erősségének növelése, az edzés . Szerint Health.com , intenzív aerob edzés , mint a futás is alacsonyabb szintű éhség okozó hormonok, miközben sóvárgás sakkban legfeljebb három óra .