Hogyan veszítsünk el 10 font a nők

Női tárolja zsír a csípő , a comb és az alsó has , ellentétben a férfiak, akik zsír tárolására a hasukat . Elveszíteni £ 10 . lesz, hogy csökkenti a testzsír az egészséges táplálkozás élelmiszerek és a rendszeres testmozgás egy része az életmód . Kivágása túl sok kalóriát és korlátozzák a teljes élelmiszer csoportokat indít a szervezet éhínség éber , és ez megtartja a zsír , hanem megszabadulni tőle . Ahhoz, hogy sikeresen lefogy, és tartsa a , meg kell csinálni fokozatosan. Utasítások
1

Adj magadnak öt hét elveszíteni £ 10 . Elveszítik mintegy 1-2 £. heti csökkenti a kalóriabevitelt 500 1000 kalóriát . Ne fogyasszon kevesebb, mint 1200 kalóriát naponta. A Medline Plus honlapján beszámol arról, hogy ha egy nő úgy kevesebb, mint 1200 kalóriát naponta kell orvosi felügyelet .
2

Tartsa az anyagcsere dolgozik eszik egy kis étkezés három óránként a nap. Készülj fel , hogy hat kis étkezés , amelyek az összetett szénhidrátok , mint például a zöldségek és a barna rizs; sovány fehérjét , beleértve a pulyka és a tonhal; és telítetlen zsírok, mint például avokádó és a nyers dió . Kerülje a sült ételek , hizlaló ételeket , a cukor , az alkohol , a koffein és a feldolgozott élelmiszerek .
3

kerékpározni , megy a jog vagy a vonat egy elliptikus gép növeli a pulzusszámot és az anyagcserét . Gyakorlat 45 percig , hetente három napot . Tartsa a gyakorlat kihívást bekapcsolásával a fajta szív-és érrendszeri gyakorlat csinálsz .
4

Ne félj kidolgozása a súlyokkal , mert akkor nem kap terjedelmes hiánya miatt a tesztoszteron . Ki súlyok , mert tonizálja a testet és növeli az izomszövet , amely serkenti az anyagcsere aktív marad egész nap. Bele súly képzés két-három napig a héten.
5

cél a problémás területek ezzel fordított felülések az alsó has és a kitöréseket és guggolás a csípő és a comb . Célzott gyakorlatok nem éget zsírt , de hang az izmokat , hogy amikor a zsír csökkent , feszes izmok jelenik meg .
6

Reserve legalább hét órán és legfeljebb kilenc órát éjszakai alvás . Szerint a Public Library of Science, ghrelin hormon szintje növekedik , ha nem alszik eleget , és a leptin hormon szintje csökken . A ghrelin növeli az étvágyat , és leptin elnyomja azt.