10 Ways, hogy lefogy nélkül Fogyókúra

Fogyás egy folyamat, amely időt és türelmet . Manapság az emberek keresik a leggyorsabb és legegyszerűbb módja annak, hogy tisztázza a nem kívánt kiló. Azonban ezek a módszerek általában elhamarkodott nem a legegészségesebb . Elkötelezettség a szigorú diéta vezethet súlyos kísértésnek, és még a túlzott engedékenység . Ennek eredményeként , a legbiztonságosabb és leghatékonyabb módja annak, hogy fogyni azáltal, hogy életmódbeli változások . Növelje vízfogyasztás

szomjúság időnként összetéveszthető az éhség , és vezet a nassolás vagy túlevés étkezés közben . Annak biztosítása, hogy Ön hidratált pozitív lépés csökken kiló. Az ajánlott napi bevitel víz nyolc 8 uncia pohár vizet . Amellett , hogy e cél elérése , próbáljon inni egy pohár vizet , mielőtt eszik vacsorára, és kortyolgatja a vizet az étkezés , ahelyett, mosás le az ételt , ha már jóllaktak .
Adag vezérlés

Az első lépés a kontrolling a részeket , hogy nevelés magad arról, hogy mennyit kell ténylegesen enni . A Food Guide Pyramid értékes eszköz használata kitalálni igazi adagolást.

Míg a fent említett egy fontos lépés , akkor is kezdeni most eszik le a kisebb lapok . Akkor valószínűleg többet fogyasztanak az élelmiszer , mint amennyi szükséges , ha van egy nagy, üres tányért , hogy töltse ki . Tudatosan vágott vissza , hogy mennyit veszel , és helyezzük egy kisebb tányéron , így nem érzi a késztetést , hogy töltse ki az üres teret .
Enni lassan

Ha összpontosít lapátolt ételt a szájába, ahelyett, hogy az idő, hogy rágni lassan és élvezze az ételt , a szervezet nem volt elég ideje , hogy jelzi, hogy van már elég. Fókuszban amivel a villát le két falat között , rágja az ételt alaposan, és nyelni , mielőtt vedd fel újra .
Felismerni, hogy mikor elég az elég

Amikor végeztem étkezés akkor nem érzi magát teljesen töltött . Meg kell tanulni felismerni, ha elege van, és már nem éhes , és nem eszik , amíg meg nem tudja kezelni többé. Az eredmény egy olyan érzésem, a kényelem és az elégedettség ; Ön feltölthető , és mivel a szervezetnek , amire szüksége van .
Kerüljük a feldolgozott élelmiszerek

feldolgozott élelmiszerek , még azok is, azt állítva, hogy az egészséges , tele van cukorral , sóval és a vegyi anyagok , amelyek akadályozzák a fogyás , és általában egészségtelen. Tartsa a szekrények és hűtőszekrény tele egészséges kényelmi élelmiszerek , mint például a dió , bogyók és a sajt . Emellett előkészíti az összes étkezést friss hús, zöldség és gyümölcs.

Feldolgozott élelmiszerek is, hogy úgy érzi, lassú és lebontó energiát , amit általában használni napi testmozgás . Étkezés friss élelmiszerek frissül, és felvidít téged , ami több tevékenység és a lépéseket a fogyás cél .
Enni ételeket a konyhában

Persze ez nem mindig lehetséges, hogy enni a konyhában . Azonban soha ne találja magát evés az autóban , az a tévé előtt , vagy akár az asztalon , miközben Ön dolgozik . Ezek a helyek néha elkerülhetetlen , ha szüksége van egy snack ( egészséges , természetesen ) , de mindig időt arra, hogy enni étkezés egy asztalnál a családdal, barátokkal , vagy akár egyedül. Étkezés a zavaró környezetben vezethet túlevés.
Növelje Movement

Míg a normál gyakorlat rutin nyilvánvaló út a fogyás, csak növeli a mozgás során a napi feladatokat is fontos. Vegyél magadnak egy lépésszámláló , és célja, hogy növeljék a lépéseket , hogy minden nap. Is, győződjön meg arról, hogy nem vesz egy lift vagy mozgólépcső ha lépcső egy lehetőséget. Ha van gyerek , hogy külső és dobja a labda körül , vagy játszani a tag . Növeli a mozgás és aktivitási szintje segít távol a mozgásszegény életmód.
Igénybe egy barátnak

nagyobb valószínűséggel sikerül az erőfeszítések a támogatási rendszer . Kísérlet arra, hogy valaki közel van a fedélzeten, a pozitív változásokat. Ha van valaki , hogy hívja , ha érzi gyenge, vagy , hogy álljon , hogy sétálni , akkor nagyobb a valószínűsége , hogy marad a pályán .
Sleep

Ha nem elég aludni , ott van a lehetőség, hogy nem érik el az összes előző lépéseket . Ha nem érzi túl fáradt vagy kimerült , akkor nagyobb a valószínűsége , hogy a szegény élelmiszerek megválasztására , és hagyjon fel a további tevékenységét. A legtöbb ember kell hét- kilenc óra alvás éjszakánként. Kap elég alvás érezni frissül , és készen áll , hogy a jó táplálkozási és egészségügyi döntések egész nap .
A pozitív hozzáállás

Ha rettegve ezeket az életmódbeli változások , akkor valószínűleg nem lesz képes fenntartani őket . Ne megtekinteni ezeket a házimunkát, de pozitív lépés , hogy egészségesebbé . A "diéta" ​​negatív felhangot , így nem vonatkoznak az erőfeszítéseket , hogy a módon . Fenntartani az összes beszélgetés a módosításokat egy optimista módon, és nem panaszkodnak.