Hogyan veszítsünk el 11 lb . A Belly Fat

Hasa zsír lehet csökkenteni , mint az egészséges , ellenőrzött kalóriájú diéta és a testmozgás programban. Bár a gyakorlatok kifejezetten felé irányul a hasi területen általában nem vágja hasa zsír , ez az egyik első típusú zsír eltűnik , ha vállalja kombinációja erősítő edzést és nagy intenzitású kardiovaszkuláris edzés. Mivel a felesleges hasi zsír összefüggésbe hozták a szívbetegségek, a cukorbetegség és a metabolikus szindróma , fontos, hogy fenntartsák a karcsú övvonal - kevesebb, mint 35 cm a nők, és kevesebb, mint 40 cm a férfiak. Utasítások
1

Egyél egy kalóriaszegény diétát . Korlátozásával a napi kalória- bevitel között 1050 és 1200 kalória , akkor veszít 1 to 2 £ a zsír egy héten. Arra is van bizonyíték, hogy eszik a diéta 1600 kalóriát egy nap , amely magában foglalja a telítetlen , ahelyett, telített vagy telítetlen , zsír segíthet csökkenteni hasa zsír . Mivel a has az egyik első terület által érintett zsírégetést , lehetővé kell tenni , hogy elveszti £ 11 a hasa zsír belül 11 hét vagy annál kevesebb .
2

bele zöldség, gyümölcs , teljes kiőrlésű gabonafélék, tejtermékek , hüvelyesek , sovány fehérjék , mint a csirke és a hal , a tojás és a dió a diéta . Csökkentse a bevitt cukor , nátrium- és keményítőtartalmú élelmiszerek . A csökkenés a nátrium és a keményítő lehet ugrani kezdeni a fogyás folyamatát csökkentésével folyadék-visszatartás .
3

gyakorlat egy órát egy nap , ötvözi erősítő edzés - teherviselő gyakorlatok - a nagy intenzitású kardiovaszkuláris edzés, mint az intervallum edzés és az aerobik , vagy közepes intenzitású edzés, mint a tempós séta . Bár a gyakorlatok , hogy a cél a has , mint a felülések és ab gépek, építhet hasi izmok, nem szüntetik hasa zsír . Ezért kell összpontosítania, a teljes test edzés okozza, hogy törni és fenntartani a verejték több mint 60 perc alatt.
4

Csere finomított gabonák , mint a fehér kenyér, teljes kiőrlésű gabonák , amelyeket kimutatták, hogy növeli a zsír veszteség, rost szintet emelni , és csökkentik a gyulladást járó szívbetegség. A teljes kiőrlésű gabonák közé tartozik a barna és vadrizs , bulgur , teljes kiőrlésű kukorica , teljes kiőrlésű zab , teljes kiőrlésű rozs , teljes kiőrlésű , teljes kiőrlésű árpa , hajdina , tritikálé , köles , quinoa , cirok és a pattogatott kukorica . Óvakodj a termékek , amelyek a "gabona " a cím vagy leírás, de nem sorolja fel az egyik ilyen elem a tetején az összetevők címke . Termékek, mint a "hét - gabona " és a " teljes kiőrlésű " kenyér valószínűleg nem készült teljes kiőrlésű gabonák.
5

Merüljön el a mérsékelt mennyiségű dió , olajbogyó és avokádó . Ezek az ételek gazdag egyszeresen telítetlen zsírok, amelyek kimutatták , hogy bizonyos esetekben , hogy támogassák a zsír veszteség és harci szívbetegség. Sütésekor használjon egyszeresen telítetlen olajok , mint az olívaolaj vagy a repce, inkább , mint a vaj vagy növényi olaj . Győződjön meg arról, hogy mérsékelt a fogyasztását ezen élelmiszerek , de. Anyák és avokádó különösen magas zsír-, és könnyen overindulged .