A legjobb Fogyás módszer inzulin rezisztencia

inzulinrezisztencia megelőzi a 2. típusú cukorbetegség. Ez az állapot akkor jelentkezik, elsősorban az egészségtelen táplálkozás áll, hogy a magas glükóz élelmiszerek, mint például azok, amelyek cukrot és feldolgozott fehér liszt . Idővel , a szervezet nem képes az inzulint , hogy távolítsa el a glükóz a véráramba, az energia. Fogyás tudja megállítani a progresszióját inzulin rezisztencia. Vesztes csak néhány kilót lehet kezdeni visszafordítani. Tartsa a súlyát a normális értéken belül , és akkor elkerülhető az inzulin rezisztencia . Gyakorlat minden nap legalább 30 percig, hogy lefogy, és miután a súlycsökkentő program , hogy fenntartsák a fogyás. A feldolgozott élelmiszerek

Fogyni hatékonyan , hogy az inzulin rezisztencia ellenőrzés alatt , megszüntesse, a feldolgozott élelmiszerek , amennyire csak lehetséges . Ezek az ételek kínálnak nagyon kevés tápértéke a diéta , és lehet egy drámai hatással van a vércukorszintet . Foods , hogy készülnek finomított cukrot , fehér lisztet kerülni kell a sikeres súlycsökkentő diéta.

Cserélje kenyerek és termékek készülnek ezek a finomított élelmiszerek természetes teljes kiőrlésű gabonák. Válassza a teljes kiőrlésű kenyér és zsemle helyett a fehér kenyeret , és édesíti élelmiszerek gyümölcslével .
Szénhidrát

mintegy 40 százaléka a teljes kalória szénhidrátokból kellene származnia . Amikor próbál fogyni az inzulin rezisztencia , válassza összetett szénhidrátok az egyszerű cukrok és a szénhidrátokat . Komplex szénhidrát források közé a gyümölcsök és zöldségek . A glikémiás index egy jó eszköz, hogy megtalálja élelmiszerek, amelyek kisebb hatással van a vércukorszintet . Válasszon élelmiszerek , amelyek nem okoznak a vércukorszint gyors emelkedését eredményezi .
Fehérjék

választása sovány fehérjéket hal és bőr nélküli csirke , hogy lefogy. Vörös húst lehet venni a súlycsökkentő diéta, de meg kell tartani, hogy minimális . Fehérjék nem befolyásolja a glükóz és az inzulin , de nem tartalmaz telített zsírt . Fogyaszt túl sok telített zsír nem egészséges a szív és növeli a kalória . Protein pótolniuk kell 30 százaléka a teljes napi kalória .
Fats

Tartalmaz néhány egészséges zsír fogyni hatékonyan. olíva és a repce olaj szívbarát zsírokat . Körülbelül 30 százaléka a kalóriát kell származnia kövér forrásokból. Távol marad a transz zsírok, mint például a hidrogénezett és részlegesen hidrogénezett olajok. Ezek tipikusan a feldolgozott élelmiszerek. Olvassa el összetevő címkék óvatosan, hogy megtalálja ezeket a rejtett zsírok .