Hogyan Nők fogyni után 40

Amikor a nők elérik a 40 éves kort , fogyás más megközelítést igényel , mint ez a tizenévesek és a fiatal felnőttek . Mint egy személy megközelíti a 40 év, változások következnek be a testen belül , gyakran okozva súlygyarapodás. A lassabb anyagcsere egyik fő oka a súlygyarapodás 40 év feletti nőknek . Mint egy női test korosztály , ő éget jóval kevesebb kalóriát naponta , mint ő , amikor fiatalabb volt; Ha egy nő nem kompenzálja ezeket a kalóriát a kevesebbet eszel , vagy több testmozgást , súlygyarapodás elkerülhetetlen. Azonban egy pár egyszerű lépésben , egy nő több mint 40 fogyni . Ez az, amire szüksége van
súlyzók
Élelmiszer folyóirat

Show More utasítások
1

Válassz egy szív-és érrendszeri tevékenység, amit élvezni. A tevékenység lehet kocogás, úszás, kerékpározás , tánc , gyakorlása a lépcső gépen vagy bármilyen más tevékenység, amely emeli a pulzusszámot .
2

Végezze el a bemelegítés előtt a gyakorlat. Gyakorlat egy könnyű közepes erőfeszítést szinten legalább öt percig. A warm- up emeli a testhőmérséklet , és elősegítik a szervezet kalória ég kapacitását.
3

Komplett legalább 15 percig a szív-és érrendszeri tevékenység , összesen 20 percig. Végezze el ezt a mérsékelt szív-és érrendszeri testmozgás hetente háromszor .
4

végre súlyt ellenállás gyakorlatok a három nap alatt végezni a szív-és érrendszeri mérsékelt aktivitást . A súlyzók, végre erősítő edzés gyakorlatok, mint például kar erősítés, guggolás , kitöréseket , váll prések és csikorog. Izomtömeget növeli az anyagcserét , amely lehetővé teszi, hogy több kalóriát éget , ha nyugalomban , amely segíti a fogyás erőfeszítések .
5

választása egy nap egy hét , hogy végre egy 60 perces kiterjesztett szív-és érrendszeri edzés . A kutatások azt mutatják , hogy közben egy hosszabb edzés , a szervezet használ tartalék energiát , növeli az anyagcsere , és valószínű, hogy több kalóriát éget a nap edzés után .
6

végre egy intervallum edzés a maradék három nap . Intervallum áll váltakozó rövid , intenzív mennyiségű testmozgás időszakok pihenőidővel . Például kezdődik jogging bemelegítés ütemben. Növelje a sebességet a kocogás , hogy amilyen gyorsan csak lehet kezelni egy percre , majd gyalog két percre , hogy visszaszerezze . Ismételje meg ezt a forgás húsz percen át.
7

felújítás a diéta. Madelyn Fernstrom , PhD , és az igazgató , a University of Pittsburgh Medical Center Weight Management Center azt tanácsolja, hogy ennek eredményeként a lelassult anyagcsere , a nő több mint 40 év kell vágni körülbelül 100 kalóriát naponta csak fenntartani a jelenlegi súlyát. A fogyni , akkor meg kell vágni több mint 100 kalóriát . Fontolja meg , beleértve a teljes kiőrlésű gabona, sovány fehérjéket, alacsony zsírtartalmú tejtermékek és rengeteg termékek a tápláló ételeket, amelyek alacsony kalória .