Lapos Has Diéta információ

fizikailag lehetetlen észrevenni , csökkenti a zsír az emberi szervezetben. Ezért , hogy a lapos has , meg kell vegyenek részt egy étrend -és testmozgást, hogy a végén nem csak kiegészíti a hasa, de az egész szám . Háttér

A test nem lehet egyszerűen válogathat , ahol a testzsír ; nincs módja annak, hogy "spot csökkenteni " zsír egy adott területen. Ezért, ha próbál megszabadulni a szervezet a felesleges zsírt , a felesleges zsír jön ki a különböző területeken a body.This hangzik elriasztja , ha a cél , hogy egy lapos has , de akkor csak meg kell emlékezni , hogy kapok egy lapos has fog , hogy több , mint egy szigorú , "zsír - csökkentő " étrend. Amíg a testzsír egész tested a megszorító diéta, akkor nem látja a " lapos has " eredményt csak a diéta.
Exercise

több gyakorlatokat, amelyek , az egy hét alatt , hagyja érzi magát egészségesebb és tónusú . A nagy alakformálás gyakorlat a gyomor, hogy is épít fő erőssége csikorog. Crunches működik a hasi izmokat, így , ha eszel egy sovány étrendet és kevés zsírt a gyomorban , akkor a hat vagy nyolc -pack - vagy legalábbis egy jól meghatározott hátához. Ehhez felülések, feküdni a földön , így térdre párhuzamosan a földre úgy, hogy a lábad egy kézzel hossza az alsó . Tegye jobb kezét a bal vállát, és a bal kéz a jobb vállát. Curl a fejét, és hát le a földre , amíg a könyök megérinti a comb . Egy extra kihívást , és a munkát a keresztirányú hasizom ( azok oldalán a test ) , ahelyett, hogy mindkét könyökét megfeleljen mind a comb , eléri a bal combján és a jobb könyökét , ​​és fordítva .


Diet

eszik, egészséges , jól kiegyensúlyozott , és bizonyos esetekben , korlátozott , étrend is hozzájárul ahhoz, hogy a laposabb has . Míg az átlagember szüksége 2000 kalóriát egy nap, ez a szám jelentősen különbözik alapján különböző jellemzők , mint például a testméret , a nem és az aktivitás a személy folytat minden nap.

Ha kevésbé aktív, lehet vágni a kalória egy egészséges kicsit. Körülbelül 1200 és 1600 kalóriát egy inaktív nő, aki akar fogyni egy egészséges tartományban, míg a 1500 a 2000 egy inaktív a férfi , aki azt akarja , hogy lefogy az egészséges tartományban. Beszélje meg orvosával, vagy étrend- profi a célok és a kalória követelményeknek, mielőtt drasztikusan megváltoztatja a kalóriabevitel .

Nem számít, milyen kalória követelmény , ügyelve arra, ezek a kalória teljes tápanyag elengedhetetlen . Étkezés gyümölcsök, zöldségek és a fehérje - és kivágása zsírok és olajok - lehet, hogy egy hatalmas különbség a megjelenését . Győződjön meg róla , hogy olvassa el a táplálkozás címke , hogy az élelmiszereket fogyasztanak egészséges .