Viselkedésmódosító technikákat testsúlycsökkentés

Behavior módosítása egy eszköz a fogyás . Sokszor az emberek túlsúlyosak miatt szokások fejlődött az évek során , hogy nem veszik észre . Ahelyett, hogy megy a fogyókúrázna , hogy végül nem sikerül , akkor vizsgálja meg a viselkedését , és változtassa meg , hogy távolítsa el az akadályokat közted és a fogyás céljait . Figyelje a viselkedés

két hét , naplót mindent eszik. Írja le táplálkozási információkat , mint például a kalóriát fogyasztanak , valamint az oka étkezési , helyét és mit érzel abban az időben . Győződjön meg arról , hogy Ön is írja le minden testmozgás kapsz , és tartsa füleket az aktivitási szintje . Két vagy három mondat a napod is segít gondolkodni bármilyen közötti kapcsolatok az étkezési szokások , a testmozgás szokások és a hangulat.
Akadályok és minták

felülvizsgálja a folyóirat , jegyezze fel a minták vagy akadályt észlel . Például, ha ülsz a számítógép a konyhában a felét a nap, és fogyasztanak üres kalóriák csak azért, mert kényelmes, hogy van valami megjegyezni . Ha enni, idegesség , magány vagy depresszió , ez is valami megjegyezni . Ha elkerülni gyakorolni, mert úgy érzi, depressziós , letargikus , hogy van valami, hogy vegye tudomásul . Ugyanakkor , ha nagyobb a valószínűsége, hogy a testmozgás és rendesen enni , amikor az egész család számára, akik egy vidám hangulat, hogy egy pozitív motiváló az Ön számára.
Get szervezett

Sorolja fel az akadályokat, és a minták két oszlopot , az egyik az akadályokat és egy motiváló . Hely lenne akadálya , ha azon kapod magad állandóan eszik csak , ha dolgozik a konyhában . Kezelés érzések lenne akadálya , ha eszik a cucc őket . Boldognak lenni egy motiváló , ha ez okozza, hogy fizikailag aktívak legyenek , és időt tölteni az egészséges családtagok egy motiváló erő , ha az okozza, hogy vigyázz, mit eszel .
Set a siker

át az oszlopok és a Brainstorm módon , hogy minimálisra csökkentsék az akadályokat és maximalizálja a motiváló . Ha túl sokat esznek , miközben dolgozik a konyhában , majd elkezd dolgozni egy másik szoba a házban . Ha nem tudja kezelni az érzéseit , hozzon létre egy támogató hálózat , és részt vesz terápiát hogy megtanulják az új eszközöket a munka rajtuk keresztül . Ha az , hogy boldog okozza, hogy vigyázzon az egészségére , akkor készíts egy listát a dolog, hogy boldog, és hogy azok nagyobb része az életed . Ha az időt tölteni a családdal okozza, hogy vigyázz, mit eszel , akkor több időt töltenek velük, vagy tervezze meg étkezést , mintha a them.By jön ötleteket megváltoztatja a viselkedését , hogy minimálisra csökkentsék az akadályokat és maximalizálja motiváló , akkor a beállítás magad a siker megváltoztatja a viselkedést , így elérheti a fogyás céljait .
hozzon létre egy tervet

Hozzon létre egy tervet módosítja a viselkedését kapcsolódik a a testsúly alapján a legjobb brainstormed ötleteket. Írja le a tetején az akadályokat , és milyen viselkedés kell változtatni annak érdekében , hogy megszüntesse azokat az akadályokat . Készíts egy konkrét cél , például : "Én dolgozni a teraszon , hanem a konyhában úgy, hogy kevésbé lesz a kísértés, hogy enni, miközben dolgozom . " Hozzon létre egy táblázatot nyomon követése a nap , amely sikeresen gyakorlatban ez az új viselkedés a munka egy új környezetben , ahol nem a kísértés, hogy enni folyamatosan. Ne feledje , hogy a két hét alatt , hogy egy új szokást , ezért el kell köteleznie magát , hogy nyomon az új viselkedés , legalább két hétig. Írd le, mi a jutalom lesz , ha következetesen gyakorlat egy új viselkedés két hétig , és tartsa független élelmiszer. Talán lehet , hogy egy masszázs , menj el moziba , vagy eltölteni egy nap túrázás a kedvenc helye . Leírom ezt a jutalmat kapsz motiváció kitart az új viselkedés több mint két hét alatt . Keressen egy elszámoltathatósági partner, aki képes olvasni a tervet fogyás keresztül megváltoztatja a viselkedést . Kérdezd meg a visszajelzést , módosítsa a tervet, ha szükséges, és írja alá együtt . Rendezzük hogy ellenőrizze az Ön elszámoltathatóság partnere rendszeresen segít maradni a pályán .
Végig

Kezdje lassan, kezelése az egyik akadály egy időben , és tartsa rajta, amíg kap ez jobb . Miután integrálta az első változás az életedbe , kezelése a következő akadály . Vegye körül magát annyi motiváló , amennyit csak tudsz , és ne feledd, hogy az emberi , és akkor hibáznak néha. Ha ezt teszed , folyamatosan halad előre, és rájönnek, hogy a következő helyes döntés , amelyet meg helyes pályára. E folyamat révén , akkor rájönnek, hogy a testsúly csak egy tünete más kérdés az életedben. A kezelése a mögöttes problémák , a testsúly stabilizálni fogja automatikusan .