Hogyan veszítsünk el 40 kiló 60 nap

Vesztes sok súlyt a rövid idő alatt is minden alkalommal a testén , így konzultáljon orvosával, mielőtt vállalják a kihívást . Függetlenül attól, hogy súlyt kell elveszett gyorsan egészségügyi okok miatt , hogy jól néz ki a következő nyaralása , vagy mindkettő , ötvözi a megfelelő táplálkozás és a megfelelő testmozgás vezet sikerre a vesztes 40 £ . 60 nap alatt. Ez az, amire szüksége van
Fogyás folyóirat
Mérés szalag
kilogramm skála

Show More utasítások
1

elkötelezettség az életmód változás nyilvánosságra . Bejelentette az új cél, hogy közeli barátok és a család , akkor megkapja a támogatást és segítséget , hogy motiválja , hogy elérje a célját . Hagyta, hogy az emberek tudják, hogy fogsz elkövetni, hogy fogyás is, hogy úgy érzi, nagyobb felelősséggel a felhasználó cselekedeteiért.
2

Beszélje meg fogyás tervet az orvosával . Ő lesz az Ön számára forrásokat és eszközöket, hogy segítsen az utat a jobb egészség . Győződjön meg arról, hogy beszélni bármilyen egészségügyi problémája lehet, hogy is. Orvosa is elvégzi a fizikális vizsgálat , hogy nincs semmilyen probléma , amely akadályozza a fejlődést.
3

Fogd a kezdet méréseket , és rögzíti azokat a fogyás naplót . Mérje meg a derék , csípő, comb , mellkas, felkar és a testsúly . Ez ad egy kiindulási pont , és lehetővé teszi, hogy konkrét célokat alapján a mérések .
4

Egyen kevesebb kalóriát . A fogyni , akkor több kalóriát éget, egy nap alatt , mint amennyit fogyaszt . Ehhez korlátozzák a kalória bevitel . A kalóriák számát meg kell enni, attól függ, hogy a jelenlegi súlyát , de soha ne menj ordít 1200 kalória, függetlenül attól, hogy a testsúly .
5

egészségesebben táplálkoznak . Elveszíteni £ 40 . 60 nap , nem csak akkor kell , hogy kevesebbet egyenek , de meg kell enni, jobb és nem fogyaszt üres kalória . Kerülje a cukorka, gyorsétterem, zsíros étel , a vörös hús és fehérített búzából készült . Töltsön fel gyümölcs, zöldség, sovány húsok, dió, bab , hüvelyesek és a teljes kiőrlésű .
6

esznek 4-6 kis étkezés a nap . Étkezés a nagy étkezések néhány alkalommal egy nap hagylak éhes az étkezések között , és nagyobb valószínűséggel snack junk food. Ennek elkerülése érdekében , enni 4-6 kis étkezés a nap folyamán. Ez segít megőrizni az éhségérzetet el , miközben téged meghaladja a kalória határt .
7

Van legalább 30 percig a kardiovaszkuláris edzés 3-5 alkalommal egy héten. Szív-és érrendszeri gyakorlat a fajta edzés , hogy megkapja a szív pumpáló és az anyagcsere zsírégetést . Futás, gyaloglás, kerékpározás , ugrókötél és az úszás mind kiváló szív-és érrendszeri gyakorlatok .
8

Ne erősítő gyakorlatok 3-5 alkalommal egy héten. Push- up, felülések , kitöréseket , a jóga és a Pilates jó módja az épület sovány izom. Erősítő edzés azért fontos, mert az épület izomtömeg növeli a zsír éget , akkor is, ha éppen nem edz .
9

lemérni magát rendszeresen . Felvétel a mérések heti rendszerességgel segít nyomon követni a fejlődést , valamint tudd, hogy mit csinálsz működik-e vagy sem . Ha az eredmény nem kielégítő , akkor könnyen megváltoztathatja az edzés tervet, hogy növeljék a súlyvesztés.
10

jutalmazza meg magát , amikor eléred a kis célok . Ha ragaszkodik az edzés rutin , vagy folyamatosan a kalória korlátozás minden héten nélkül eltűnt a nap , jutalmazza meg magát egy külön kezeli a végén a héten. Ez lehetővé teszi, hogy büszke a teljesítmények , valamint a folyamatosan magas motivációt , hogy továbbra is a fogyás útját .