Hogyan lefogy mindössze négy hét gyógyszerek nélkül

Bárki, aki elindult egy testsúlycsökkentő programot ismeri az önuralmat és áldozatot igényel . Ha egy állandóan éhes Dieter, akkor lehet, hogy a kísértés, hogy igénybe a támogatást a gyógyszeripari étvágycsökkentők a múltban, de másként döntött véve potenciálisan veszélyes mellékhatásai. A fogyni , az alapvető képlet ugyanaz marad . Meg kell , hogy kevesebb kalóriát , mint amennyit felhasznál . Természetesen , van számtalan változót az elv , de ezzel az egyszerű matematikai tud segít elveszíteni nyolc kiló négy hét . Ez az, amire szüksége van
Élelmiszer folyóirat

Show More utasítások
1

Számolja ki , hogy hány kalóriát eszel egy nap . Őszintén értékelje a napi bevitel tartva a folyóirat egy hétig, és jotting le mindent, kalória , hogy belép a szád . Forduljon a kalória útmutatót, vagy az USDA tápanyag adatbázis honlapján, hogy hány kalóriát minden tétel tartalmaz . Jegyezze fel a napi teljes mind a hét napig .
2

kiszámítja, hogy hány kalóriát éget a nap . A szám nem lesz pontos , de a tevékenység szintjén nyújt egy durva ötlet, a napi kiadásokat. A főoldalon az én fogyás Számológép , válassza ki a kapcsolatot "Mérd az anyagcsere ", és válaszoljon a négy kérdést , hogy megkapja az eredményt .
3

beállítása reális diéta és a testmozgás menetrend után meghatározza , hogy mennyi súlyt szeretné elveszíteni hetente. Ne feledje, hogy 1 £ egyenlő 3.500 kalóriát . Más szóval , elveszíteni £ 1 heti kell elérni a hiány 3500 kalóriát. Ha eszik 3000 kalória naponta , de csak ráfordításából 2500 kalória, akkor felhalmozódnak a többlet 500 kalória naponta , és átveheti az £ 1 minden hetedik napon , vagy 52 £ egy év alatt. Ennek a fordítottja is igaz. Elveszíteni £ 1 minden hetedik napon , akkor el kell érnie a hiány 500 kalória naponta , akár kevesebbet eszel , vagy több testmozgást . Ha szeretné elveszíteni £ 2 hetente , vagy nyolc kiló négy hét , meg kell, hogy elérje a napi hiányt 1000 kalóriát .
4

Vágja kalóriát a diéta. Tekintse át a folyóirat és teljesen megszünteti az egészségtelen ételek, mint a szóda , és a cukros sütemények. Vágjuk adagok mérete félbe, és kapcsolja ki snack ételek , mint a chips és popcorn szezonális friss gyümölcs és zöldség . Terv a napi étrend , amely 500 kalóriát kevesebb, mint az anyagcsere mérés 2. lépés .
5

éget 500 kalória naponta valamilyen formáját gyakorolja . A tevékenység kalkulátor a most Loss honlapján , hogy segítsen meghatározni , hogyan kell elvégezni a kiadásokat. Egy óra séta ütemben 4 mérföld per óra éget mintegy 500 kalóriát , míg a 45 perc egy elliptikus gép megvalósítja ugyanezt . Célja heti hiány 7000 kalóriát kombinációja révén a kalória-megvonás és tevékenység elveszíteni £ 8 négy hét .