Weight Reduction Ötletek

elhízás tényezőket fejlesztése az egészségi állapot , mint a cukorbetegség , a stroke , a szívbetegségek és a rák . Fokozatos változás építeni az életmód is sima a átmenet egy egészségesebb élet, és megakadályozza, hogy a fejlődő , hosszú távú egészségügyi problémákat . Keresés a családtagok vagy a barátok , hogy támogassa az életmódbeli változások , ahogy kezelni a fogyás . Követési mit eszik

Tartsa élelmiszer folyóirat naplót egy hétig megváltoztatása nélkül a szokások. Record táplálkozási információkat a mindent eszik , mint a kalória, gramm zsír, szénhidrát és fehérje. Szerint a 2008 -ben megjelent tanulmány az " American Journal of Preventive Medicine , " a résztvevők, akik nyomon követhető , mit ettek, majdnem megduplázódott a fogyás , mint a résztvevők, akik nem. Arra is lehetősége van a napi gyakorlat a naplódba . Továbbra is tesz megjegyzéseket a folyóirat , mint te , hogy életmódbeli változtatásokat.
Diet Változások

Vizsgáld meg , amit általában esznek egész folyamán a nap. Az optimális egészség , akkor arra kell törekednie , hogy eszik friss gyümölcsöt és zöldséget , teljes kiőrlésű gabona és alacsony zsírtartalmú fehérjeforrás . Cserélje sült ételek , sült alternatívák. Cserélje szóda vagy gyümölcslé vízzel . Kerülje a koffeintartalmú italok és az alkohol . Ha enni konzerveket , öblítse le először , hogy csökkentsék a nátrium tartalma .
Exercise

Bele 20 és 30 perc mozgás a mindennapi életben . Ha autóval munkába vagy a boltba , park a hátsó parkoló járni többet . Ahelyett, hogy a barátaimmal a kávé , azt egy gyors séta a parkban . Ösztönözni mások, köztük a gyerekek vagy a házastárs , hogy csatlakozzanak a súlycsökkentő erőfeszítéseket, és válasszon a tevékenység, amit mindenki élvezni. Görkorcsolya, kerékpár , lovaglás, úszás vagy a tánc példák a szív-és érrendszeri gyakorlat , hogy meg tudná végezni másokkal .
Strength Training

Súlyemelés teljesítő felülések és ezzel guggolás fontos, erősítő gyakorlatok , amely megváltoztathatja az alakot. Izomtömeg növeli a bázis metabollic ráta, ami azt jelenti, hogy több kalóriát éget minden nap, akkor is, ha a többit. Azt is vezethet tónusú test és a megnövekedett erő . Ahogy az életkor, az izomtömeg csökken , egyre nagyobb a valószínűsége , hogy lesz túlsúlyos .
Problémák , amikor Étkezés Out

Keresse meg az éttermek , hogy megadja a lehetőséget, hogy megtekinthesse a táplálkozás információ a füzetek vagy az interneten . Készíts egy listát az egészséges lehetőségek , hogy meg tudná enni egy adott étteremben . Előfordulhat, hogy kevésbé csábító, hogy nézd meg a menüt , amikor megérkezik az asztalnál . Ha nem férnek hozzá tápérték-információk , nézd menüpontok , amelyek sült vagy szolgáltatás friss gyümölcsöt vagy zöldséget . Kérje ételt kell kézbesíteni egy kisebb lemez vagy azt kérik, hogy a fele az étkezést kell helyezni egy doboz carry- out.