Hogyan vonat , hogy lefogy gyorsan

Lehet, hogy felesleges zsírt, hogy lóg a farmer, teszi az ing feszes vagy esetleg tesz szervilizmus bármikor nézel a tükörbe . Szerencsére, gyakorlása és a képzési program akkor tudja menteni az extra súlyt . Fogyás kell tenni , amelynek mértéke a 1-2 font per hét , hogy fenntartsák a biztonságos képzési program . Mivel a fogyás egy egyensúlyozás a kalória -bevitel és kalória , meg kell, hogy összpontosítson , hogy mennyit eszik és mennyit gyakorolja . Utasítások
1

Igyon legalább 64 oz. vizet naponta . Tartsa vizet , hogy kortyolgatja a napközben és igyon egy pohár minden étkezés előtt . A víz segít , hogy hidratálja a tested, miközben edzel , segít úgy érzi, teljes hamarabb étkezés közben , javítja az anyagcsere a test zsír és harcol ki , hogy mit is gondol, az éhségérzetet .
2

Határozza meg a kalóriák számát eszel naponta. Olvassa el a táplálkozás címke , hogy megtudja, milyen nagy adag , és hány kalóriát tartalmaz . Írj le mindent , amit eszik , és add fel a végén a nap. Ez a szám a kalória-bevitel .
3

Számolja ki a bazális metabolikus ráta , vagy BMR , hogy megtudja, hány kalóriát éget el a tested minden nap. A test kalóriát éget ellátó funkciókat, mint az emésztést és a légzés is, ha nyugalomban . Használjon online BMR kalkulátor ( lásd a forrásokat) .
4

Hasonlítsa össze a BMR a kalória- bevitel , hogy mennyi kell gyakorolni . Az összeg a kalóriát éget a BMR és a napi testmozgás nagyobbnak kell lennie , mint a kalória-bevitelt , hogy lefogy. Próbálja meg egyensúlyt a kalória , így veszít 250-500 kalóriát naponta.
5

vonat a test nagy intenzitású aerob testmozgás 15-45 perc naponta . Alapján a testsúly , nem, bármilyen egészségügyi feltételek , a tevékenységet hajt végre , hosszú testmozgás és intenzitása a testmozgás , akkor éget egy bizonyos kalóriák számát . Szerint ShapeFit , tevékenységek, mint a futás , elliptikus tréner , step aerobic és a kerékpározás éget mintegy 300 kalóriát mindössze 30 perc alatt .
6

alternatív a tevékenységeket hajt végre , és növeli a intenzitást . A tested reagál az új kihívásokra , és képes lesz arra , hogy továbbra is elveszíti a legnagyobb súlyt, ha teljesen új gyakorlatok vagy keményebben dolgozzanak. Alternatív két-három formája az aerob edzés egy héten, változtassa meg aerob testmozgás minden hónapban , vagy növelje a tempót dolgozik minden második héten .