A legjobb út-hoz megszabadulni a gyomor zsír Férfiak

Bár ez nem lehet észrevenni csökkentsék zsír - a kifejezés , amikor megpróbál istállót zsír egy bizonyos része a test -, akkor éget zsírt az egész test és a munka az core , hogy javítsa a gyomor területe . Elérése a lapos, tónusú középső szakasza álmai azonban valamivel bonyolultabb, mint teljesítő néhány csikorog. Függetlenül attól, hogy nem, a férfiak és a nők el kell fogadniuk ugyanazt a stratégiát , amikor megpróbálják a zsírégetést - állítsa be a diétát , az életmód és a testmozgás szokások. Utasítások
Diet
1

Egyél kisebb étkezés rendszeresen egész nap, és igyon sok vizet , biztosítva az anyagcsere dolgozik a túlórákat. Éhező magad a legrosszabb dolog, amit tehetünk , hogy megszabaduljon a zsír - az anyagcsere üteme lassul , és azt a keveset, akkor fogyasztanak , a szervezet megpróbálja tárolni a zsír elleni küzdelem az éhezés .
2

Növelje bevitt jó minőségű fehérje . Élelmiszerek , mint például a tojásfehérje, csirke és hal egy nagyszerű fehérjeforrás , miközben az alacsony kalória-és zsírtartalmú . A fehérjék , mint ezek segít felgyorsítani az anyagcserét, és építeni és javítási izom-és kötőszövet .
3

Monitor a szénhidrát bevitel. Vágja ki olyan feldolgozott élelmiszerek, és az egyszerű cukrok találhatók édességek , mint a sütemények, lekvárok , szirupok és szószok. Ehelyett kap az energia a komplex szénhidrátok , mint a zab , barna rizs és teljes kiőrlésű kenyér és gabonafélék .
4

Fogyasszon sok élelmi rost. Fiber szabályozza az inzulin választ, és elősegíti az egészséges emésztési funkciók .
5

Fogyasszon esszenciális zsírsavak az úgynevezett " jó zsírok ". Ezek az olajos halakban , mint a lazac és a makréla és a diófélék és magvak . Az esszenciális zsírsavak segítenek flush felesleges zsírt a szervezetből feldolgozásával őket olyan formában, hogy könnyebb lebontani .
Exercise
6

hogy rendszeresen szív-és érrendszeri gyakorlat. Az Egyesült Államok Egészségügyi és Humán Szolgáltatások ajánlja végző legalább három 30 perces ülés a " hosszú ideig tartó fizikai aktivitás " minden héten. Kocogás , a kerékpározás és az úszás jól példázzák az olyan szív-és érrendszeri gyakorlat - segít kalóriát éget, és növeli az anyagcserét .
7

Csatlakozz egy sportcsapat . Sok ember hiányzik a motiváció, hogy megy a jog , vagy egy biciklizés . Ha ez úgy hangzik , mint te, akkor csapatsportok lehet egy jó alternatíva . A csapat a sport , mint a kosárlabda és a foci kiváló módja, hogy kalóriát éget , és a szociális elem hozzájárulnak majd a motiváció .
8

erősíteni a mag. Növelése a belső hasi erőt fog vezetni a jobb testtartás és a megjelenése egy laposabb has . Próbálja Pilates vagy dolgozzon ki egy alapvető feladat rutin otthon. A kezdéshez , próbálja teljesítő " deszkát. " Feküdj a gyomorban , és emelje fel magad rá a könyökét . Tartsa egy egyenes vonalat a fej és a sarka. A szerződés a belső has , hogy tartsa ezt a pozíciót , és nem teszik lehetővé a csípő süllyedni. Tartsuk ezt a pozíciót 30 másodpercig . Végezze el ezt a gyakorlatot , legalább egyszer egy nap - , amelynek célja , hogy létrejöjjön az idő akár 60 másodperc.