Ingyenes módon, hogy lefogy

fogyás akkor jelentkezik, ha több kalóriát éget, mint szedi be lehet elérni a súlycsökkentő céljait azáltal, hogy megváltoztatja a diéta és a testmozgás rutin. Tegye meg a szükséges életmódbeli változások és kihasználják a szabad súlycsökkentő erőforrásokat , és akkor biztonságosan lefogyni anélkül, hogy költőpénzt . Ingyenes online források

Weboldalak, mint a Livestrong.com és SparkPeople.com ingyenes élelmiszer naplók, tápérték-információk , fogyás tippek és kalória számológépek. Használhatja ezeket a területeket , hogy megtudja, hogy hány kalóriát kell fogyasztani , hogy lefogy, és kap támogatást másoktól próbál lefogy.
Étrendi változtatások

Hozd a napi kalória megfelelő adag teljes kiőrlésű gabona , gyümölcsök és zöldségek , alacsony zsírtartalmú tejtermékek és sovány fehérjeforrás. Látogassa MyPyramid.gov ingyen Táplálkozási tanácsok és a menü tervek az amerikai mezőgazdasági minisztérium . Vissza az egészségtelen elem a bevásárló listát az egészséges ételek, és hagyja ki a snack - étel folyosókon a bolt . Ha rendesen költeni gyorsétterem , úgy félretéve ugyanazt az összeget költeni USDA által ajánlott élelmiszerek.
Szabad gyakorlását

Felnőttek kell tölteni legalább két és fél órát tesz mérsékelt intenzitású aerob tevékenységet , szerint a US Department of Health and Human Services. Nem kell , hogy egy tornaterem tagság , hogy elég a testmozgás , hogy megfeleljen a súlycsökkentő céljait. Legyen aktív azáltal, hogy egy gyors séta , tánc, fel-alá járkál lépcsőn, vagy bármi más szabad gyakorlását , hogy tetszik .
Monitor Haladás

egyik online élelmiszer naplók fentebb utaltunk rá , vagy készítsen egy jegyzettömb a pénztárcáját vagy a zsebében , és lejegyez mit eszik minden nap. Nyomon követését, a táplálkozás segít felismerni a problémás területek a diéta . Írd le , hogy hány perc alatt gyakorolni minden nap , hogy győződjön meg róla, kap elég feladat minden héten. Rendszeresen ellenőrizze a diéta és a testmozgás szokások , hogy ha meg kell, hogy a szükséges beállításokat.