Hogyan veszítsünk el 10 font nélkül Pills

Nincs szükség arra , hogy vegye igénybe a diéta pirula elveszíteni £ 10 . Diéta tabletták költséges lehet , és összefüggésbe hozták számos egészségügyi kockázatokat. Az Newsweek honlapján , lehetséges mellékhatásai diéta pirula közé tartozik a szívinfarktus , az agyvérzés és görcsök . Vegye ki a biztonságos, természetes módon, hogy lefogy - bele gyakori testmozgás , és állítsa az étkezési szokások . Utasítások
1

csökkenti a kalóriabevitelt 500 1000 kalóriát naponta. Remélik, hogy elveszíti £ 10 . öt a 10 hét. Szerint Medline Plus , veszít többet, mint 2 kg. heti egészségtelen , és azt jelenti, hogy elveszíti sovány izomszövet és a víz súlya , hanem a zsír . A szervezet ezenkívül kezdeni kapaszkodott zsírt, mert azt hiszi, hogy éheznek , és nem tudja, mikor számíthat a következő étkezés .
2

Egyél egy kis reggeli , ebéd és vacsora - és adjunk hozzá két több kis étkezés a nap , így az elfogyasztott összesen hat kis étkezés naponta. Egyen gyakran , hogy növelje a anyagcsere égési , és hogy elkerüljék voltam éhes , és amely a sóvárgást . Egyél alacsony zsír-és zsírmentes termékek helyett a teljes zsírtartalmú élelmiszerek. Például , inni alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes tej helyett a teljes zsírtartalmú tejet. Cserélje fehér szénhidrátok , mint például a fehér kenyér és a fehér rizs , barna is, mint a barna kenyeret és a barna rizs . Fogyasszon sovány húsokat , beleértve a csirke és pulyka helyett, zsíros húsok, mint a sertés-és bárányhús .
3

Limit telített zsír 20 g naponta , és elkerülni a transz zsírok teljesen. Ezek a zsírok okozhatnak nem kívánt súlygyarapodás - és növeli a rossz koleszterin szintjét , és tegye meg a fokozott kockázatot a szívbetegség . Telített zsírok többnyire származnak állati eredetű , mint a marha, sertés és bárány - és a transz zsírok találhatók kalács, sütemény , fánk , sült ételek és egyes margarinok .
4

gyakorlat 45 perc naponta , heti három napon . Fuss, gyalog , kerékpárral , vagy úszni , hogy a szívritmus fel . Beleértve gyakorlat az életmód felgyorsítja fogyás és növeli az anyagcsere .
5

Add súlyzós edzés a edzésprogrammal fenntartása aktív anyagcsere éget egész nap. Növeli az izomtömeget , mert az izom több kalóriát éget el , mint a zsír . Dolgozzanak ki, az egész testet a bontással a testrészek a három nap alatt dolgozzanak ki . Vonat karok és vállak hétfőn , lábak kedden , és a has és a hát pénteken . Végezze Bicepsz erősítés az előtt a felkar és a tricepsz kiterjesztések a hátán a felkar . Kitöréseket és guggolás fog működni a nagy láb izmait és mellkasi prések működni fog a mellizom .
6

Kerülje elégtelen alvás , mert az alváshiány vezet, hiánya, az energia és a fáradtságot . Meg kell , hogy nem kevesebb, mint nyolc órát alszanak éjszakánként , mert az alváshiány serkenti a ghrelin hormon szintjét, ami növeli az étvágyat .