A súlycsökkentő fennsík

Plateaus történetesen sok ember valamikor az súlycsökkentő programok . A test alkalmazkodik a kalória-megvonás és a testmozgás , ami egy személy , hogy hagyja abba a fogyás . A plató lehet törni beállításával a diéta és a testmozgás , hogy azok állandóan kihívást jelent a test , és lehetővé teszi, hogy elérje a célját . Mi az a weightloss fennsíkon ?

A szervezet gyorsan reagál a változásokra az étrend és a testmozgás , amikor egy személy először kezdi a súlycsökkentő kezelés . Azt is gyorsan alkalmazkodik . Sokan tapasztalják, a fennsíkon , miközben a fogyás . Akkor jelentkezik, ha a szervezet nem csökken súlya válaszul a csökkentett kalóriatartalmú diéta és a testmozgás , és az utolsó néhány nap vagy meghosszabbítja a hetekben és hónapokban.
Diéta és a testmozgás You Keep fogyás

diéta és a testmozgás befolyásolja -e vagy sem az a személy eléri a fennsíkon. Ha valaki csökkenti a kalóriát , hogy lefogy, a test reagál az energiatakarékosság és kalóriát , amely lassítja az anyagcserét. Ez a lassuló anyagcsere vezet a súlycsökkentő fennsík . Ami a gyakorlat , ha valaki követi az azonos edzésprogrammal több hétig megváltoztatása nélkül a típusú és intenzitású mozgás , a test alkalmazkodik . Mivel az emberi test egy hatékony mechanizmus , kötelezni fogja a kevesebb üzemanyagot vagy az energia , ami megegyezik kalóriát, hogy nem ugyanaz a mennyiségű testmozgás .
Ropogó a számok Break A Plateau

számos módja van , hogy megakadályozzák vagy megszakítani a súlycsökkentő fennsík . Könyvében , " Winning elvesztése , " Jillian Michaels , a személyi edző és televíziós személyiség, ismert ő szerepelt a "The Biggest Loser " a következőket ajánlja fogyókúra tippeket .

Ügyeljen arra, hogy fogyaszt legalább 1200 kalóriát egy nap, ha egy nő, és 1500 kalóriát egy nap, ha te egy ember .

esznek reggelit, ebédet és vacsorát anélkül, hogy több mint négy órát át étkezések között.

Fogyás kérdése a több kalóriát, mint fogyaszt . Michaels ad egy képletet , amellyel az emberek , akik szeretnének fogyni lehet pontosan kiszámítani , hogy hány kalóriát kell távolítani a diétát , hogy megteremtse a csökkent kalória , hogy vezet a fogyás . Változnak a kalóriák számát , amit fogyasztanak naponta. Ez megakadályozza, hogy a test alkalmazkodás egy sor kalóriák számát és beállítása az anyagcserét, hogy illik ez a kalóriák számát; trükkök az anyagcserét, a folyamatosan alkalmazkodik éget a lehető legtöbb kalóriát.
Plateau Breaking edzések

Michaels is javasolja, ötvözi a magas intenzitású edzés áramkör képzés . A magas intenzitású edzés , egy személy gyakorolja izmaikat arra a pontra, a fáradtság , az a pont, ahol már nem a gyakorlat végrehajtását a megfelelő formában . A kör képzés egy sor gyakorlatokat végeznek háttal alig vagy egyáltalán nem pihenőidő között minden gyakorlatot . A sorozat vagy kör követi a pihenőidőt 30 másodperc egy perc , amely után a sorozat vagy a kör befejeződött másodszor , harmadszor is , vagy több, attól függően edzettségi szint az ember csinál az áramkör .


Tartsa ezt szem előtt

A legfontosabb dolog, hogy emlékezzen egy fennsíkon , hogy ez átmeneti. Használja ki a lehetőséget és kihívást is rejt magában. Fennsíkok az Ön számára a lehetőséget, hogy többet tudjon meg az egészséges életmód , amit elfogadott , és mi működik a legjobban az Ön számára. A kihívás az, hogy alkalmazkodni a diéta és a testmozgás tervek megtörni a fennsík , miközben egészséges marad.