Van egy magas fehérjetartalmú étrend a legjobb módja, hogy lefogy?

Végső soron , fogyás határozza meg a kalória deficit , nem kifejezetten makrotápanyag meghibásodások . Azonban fehérje számos előnyt kínál, a biztonság az egészségre , és lehet, hogy a fogyókúra sokkal könnyebben megy . És persze , a leghatékonyabb fogyás stratégia az egyén az, ami működik . Előnyei Protein

fehérje , mint a zsír , nélkülözhetetlen tápanyag a szervezet számára. Ez a építőkövei a növekedés. Szerint a táplálkozás és fitness szakértő Tom Venuto , a szerző a The Body Fat Solution , fehérje elengedhetetlen az izomtömeg , miközben a fogyás . Ő kétféle További előnyei a magas fehérjetartalmú diéta. Először is , a fehérje termogenikus -, hogy test a munka nehezebb megemészteni, mint a zsír vagy a szénhidrát . Alapvetően , a test is több kalóriát éget, és a munka nehezebb megemészteni a sovány csirkemell , mint egy tál spagetti . Ez a tűz ki az anyagcserét . Másodszor, fehérje, mint a hús és a tojás nagyon kitöltésével - Annál is inkább , mint a finomított szénhidrátok . Így , egy személy a kalória deficit kisebb a valószínűsége, hogy az éhség .
Fehérje-és alacsony Carb

Amikor sokan azt hiszik, a magas fehérjetartalmú étrend , ők is úgy gondolom, az alacsony szénhidráttartalmú étrend . Ez valójában hamis. Szerint a dietetikus Cassandra Forsythe , a nagyon alacsony szénhidráttartalmú étrend valóban megköveteli a magas zsír -és a mérsékelt fehérje fogyasztás . Azonban a legtöbb magas fehérjetartalmú étrend kísérő mérsékelt szénhidrát tervek - mérsékelt , mint alatti RDA ajánlott 50 százalékkal makroelemek aránya a napi szénhidrát bevitel . A szerző a Mester Your Anyagcsere , Jillian Michaels , támogatja a magas fehérjetartalmú étrend 40 százalékos fehérje-és szénhidrát és 30 százalék zsír .
Good magas fehérjetartalmú ételek

Ha valaki úgy dönt, hogy enni a magas fehérjetartalmú étrend , a források a fehérje fontos . A végső fehérjeforrások az úgynevezett " sovány fehérjék " szerint Tom Venuto . Az első forrás fehérje sovány húsokat, mint a csirke, pulyka , hal-, rák -, sertés szűzpecsenye és a hátszínt marhahús. Tojás egy másik magas fehérjetartalmú ételt. Zsírmentes vagy alacsony zsírtartalmú tej-, és különösen a túró túró, fehérjét is nyújt , valamint a kalcium. Tejsavó izolátum por , tejből , az egyik legtisztább fehérjeforrások áll rendelkezésre, és gyakran használják a fehérje turmixok .

Nem állati fehérjék , kivéve a szója , nem teljes fehérjék. Azonban mindaddig, amíg egy személy fogyaszt különböző növényi fehérjék , a különböző fehérjék kiegészítik egymást . A legmagasabb fehérje növényi alapú élelmiszerek a bab , mint a fekete -, vese- , garbanzos , és a lencse és a dió. A teljes kiőrlésű gabonák is egy tisztességes mennyiségű fehérjét , különösen a quinoa és az amaránt .
High Protein ötletek

egészséges, magas fehérjetartalmú étrend tartalmazza a reggelit kapocs, mint a natúr tojáslepénnyel a zöldségek, alacsony zsírtartalmú sajtot , és még sovány hús, mint a kockára vágott csirkét .

magas protein ebéd közé saláták tetején sovány hús , vagy a hús párosítva zöldségekkel és mérsékelt mennyiségű szénhidrátot .

magas fehérje vacsora lehetnek húsételek , hüvelyesek , vagy akár a tojás.

még desszert lehet tenni a magas fehérje - a görög joghurt és a túró van egy nagyon magas fehérje , és lehet keverni a gyümölcs, dió és fahéj egy ízletes éjféli munchie .

Néhány dönt, hogy kiegészítse a fehérje por . Fehérje por lehet hozzá turmixok, mint például edzés után , de azt is szolgálja , hogy felszív ételek, mint például a zabpehely, brownie és a joghurt.

Magas fehérjetartalmú étrend , az egyik kell arról , hogy fogyasztani nagy mennyiségű vizet a kiszáradás megelőzése érdekében , és enni sok rostos zöldséget és teljes kiőrlésű gabona , hogy elkerüljék a székrekedés .