Hogyan lehet kitalálni, hogy hány kalóriát kell, hogy lefogy

Új év, új , de hol kezdjem? Mindenki tudja, hogy annak érdekében , hogy lefogy, akkor csökkenteni kell a kalória bevitelt , de csak , hogy hány kalóriát kéne fogyaszt ? Íme egy egyszerű módja annak, hogy megtudja! Ez az, amire szüksége van
Scale
Élelmiszer folyóirat

Show More utasítások
1

elindításához , akkor kell mérlegelni magát, hogy a kezdő súly . Azután , hogy hány kiló szeretné elveszíteni , és vonjuk , hogy az Ön kezdő súlyát. Most már a cél súly . Annak érdekében, hogy lefogy, akkor meg kell találni az ideális kalóriát fogyasztanak egy nap .
2

Tudja meg, melyik Önre :

Ülő .. ........ kevés vagy semmilyen aktivitást .......... 10

kissé aktív ............ néhány enyhe tevékenységet .... ... 13

Mérsékelten aktív ....... gyakorlat 3 -5-ször hetente ...... 15

intenzív aktív ....... fizikailag megterhelő életmód ..... 18
3

keresse meg a leírását magát a 2. lépés , és keresse meg a számot társított leírást . Ezután szorozza meg ezt a számot a cél súlyát , és akkor a teljes kalória szükséges , hogy lefogy. Például , ha ülő , és azt szeretnék , hogy mérjük £ 140 akkor arra kell törekednie , hogy fogyasztani 1400 kalóriát naponta (10 x 140 = 1400) .

Elveszítse között fél egy kiló súlyt minden héten.