Hogy kiküszöböljék az Arm Fat

Arm zsír gyakori a túlsúlyos emberek ; emberek, akik elveszítették a nagy mennyiségű súlyt is szenved a petyhüdt karját. A probléma terület a hátsó a felkar, más néven a tricepsz. Ha azt szeretné , hogy a testzsír a karjából , csak serkenti a tricepsz célzott gyakorlatok nem fog megszabadulni minden zsír. Meg kell , hogy a testzsír a réteget az egész testet , hogy lefogy, minden adott területen. Utasítások
1

kevesebb kalóriát fogyasztanak , mint amennyit elégetnek . Csökkentse a kalóriabevitelt akár 1000 kalóriát egy nap elveszíteni £ 2 heti . Familydoctor.org azt javasolja, hogy ne veszítse el több, mint 2 fontot hetente , hogy megakadályozzák a fogyás a víz és a sovány izomszövet .
2

Egyél élelmiszerek, töltse fel , így kevesebbet eszel , és úgy érzik, jóllaktak . Fogyasszon rostokban gazdag ételek , telítetlen "egészséges" zsírok , lassan emészthető szénhidrát és sovány fehérjét . Szerint az egyenes Health weboldalon , 50-60 százaléka a kalóriát kellene származnia az összetett szénhidrátok , mint például a zöldségek, magvak és gyümölcsök ; 30 százaléka a kalória jöjjön zsírból és 10-20 százalékkal kell származnia sovány fehérjeforrások .
3

szétoszt hat kis étkezés a nap folyamán , így nem érzi magát hátrányos helyzetű , és arra kényszeríti az anyagcsere dolgozni. Vágja a vacsora , ebéd és reggeli fél létre hat kis étkezés .
4

Get fizikailag aktív részt csoportos sport . Vegyük aerobik órák , vagy menjen futás, kerékpározás vagy úszás. Hozd az anyagcsere , és hogy a pulzusszám megy el éget zsírt . Van legalább 45 percig a szív-és érrendszeri edzés naponta, hetente háromszor .
5

Adj zsírt éget a lendületet ; növeli az izom szövetek útján ellenállás. Muscle serkenti az anyagcsere túlmunkát , így a zsírégetést is, ha alszol. Tone és húzza meg a test minden részét . Kerülje összpontosítva kizárólag a kar - egy egész testet megközelítés. Használja súlyzók , súlyemelés gépek , vagy a saját testsúly ellenállás .
6

Tone a hátán a karok padon mártogatós , mert ha a karod zsír elment , azt szeretné, hogy szoros izmok megjelenítésére . Ülj a felé egy lépést , vagy pad , a lábad egyenesen előtted . Helyezze a kezét a pad mögött, így az ujjak pont felé a szervezetben . Tolja magát fel rá a nyomában , így a fenék és a lábak felett lebegő padló és a karok kinyújtva . Lélegezz be , és hajlítsa a könyök , hogy csökkentse a tested közelebb a földre . Kilégzés ahogy tolja magát vissza . Ismételjük ezt a gyakorlatot annyi ismétléssel , mint a fitness szint lehetővé teszi .
7

Végezze bicepsz erősítés a hang a előtt a felkar . Tartsa súlyzók mindkét kezét , egy alsó fogás , az oldalán a tested. Bend a bal könyökét , ​​hogy a bal oldali súlyzó felé, a bal vállán . Kilégzés a megterhelés, és kisebb a tömeg vissza a kiinduló helyzetbe . Switch karok és ismételje meg a gyakorlatot . Tedd annyi ismétlést úgy érzi, tudja .