Hogyan veszítsünk el 20 font Természetesen

csökkenti a súlyt természetesen lesz egy elkötelezettség eszik a megfelelő étrend , és kapok egy rendes adag gyakorlat . Próbálja elveszíteni nagy mennyiségű súlyt rövid idő alatt megy egy restriktív étrendet kell kerülni. Az Anne Collins honlap , hóbort táplálkozás lelassíthatja az anyagcserét, és vezet a súlygyarapodás , mert a szervezet nem hajlandó fogyni a félelem éhen. Hogy csökkentse a súlyát, és tartsa a tömeg le , több életmód beállítások megteheti. Utasítások
1

kevesebb kalóriát fogyasztanak, mint amennyit jelenleg azért, hogy fenntartsák a jelenlegi súlyát. A National Library of Medicine kimondja, hogy meg kell csökkenteni a napi kalória-bevitelt 500 1000 kalória a fogyás 1 és 2 kg. hetente .
2

szétoszt 5-6 , kisebb , tápláló ételeket a nap folyamán eszik három óránként . Etetés a test folyamatosan tűz ki az anyagcserét, és tartsa a sóvárgást sakkban . Kerülje az egyszerű szénhidrátot , cukrot és telített zsírokat . Egyél élelmiszerek , mint a barna rizs , teljes kiőrlésű tészta , olívaolaj , pulyka, hal , zöldségek és gyümölcsök, és a víz a fő ital .
3

Fogyasszon az étel lassan , mert miatt akár 20 percet az agyad , hogy küldjön ki jeleket , hogy tele vannak . Vegyünk kis falatok és rágni alaposan .
4

bele mind a kardiovaszkuláris és erősítő edzés gyakorlat három -öt napig a héten. Szív-és érrendszeri edzés , mint a futás , az úszás és a kerékpározás , éget kalóriát és zsírt és ugorj kezdeni az anyagcserét. Az all -over súlyzós edzés rutin növeli izomszövet , amely aktiválja az anyagcserét , amíg hosszú edzés után . Építsd fel az összeget napok edzés szerint a fittségi szint, de hogy a szervezet egy pihenőnapot között edzésre.
5

Get hét-kilenc óra alvás éjszakánként. Ne fosztja meg magát az álomból . Alakja szerint Fit honlapján , elégtelen alvás is vezethet a súlygyarapodás , mert hormonok , ha alszol kezelheti az anyagcserét és az étvágyat . Az alváshiány megzavarja ezt a folyamatot, aminek a sóvárgást és a túlevés .
6

Igyál zöld teát naponta, mert szerint a " vörös könyv " magazin honlapján , felgyorsítja az anyagcserét.
7

ne hagyd, hogy a stressz és a szorongás , hogy jobb az , mert ez vezet a kibocsátás a kortizol stresszhormon amely kapcsolatban van a zsír nyereség , különösen a hasi területen . Próbáld meditál , mélyeket lélegezve és delegáló feladatokat csökkenti a stresszt.