Hogyan lelapul a gyomor - Veszíteni körülbelül 10 Lbs

Tömeg szerzett azáltal, hogy több kalóriát, mint a szervezet megköveteli , hogy megfeleljen az energiaszükségletét , és súlya elvész , amikor a test vesz kevesebb kalóriát , mint amennyit szükséges . Az egyetlen módja annak, hogy elveszti £ 10 , hogy kevesebb kalóriát fogyasztanak , mint amit a szervezetnek szüksége van . Amíg nem tudja észrevenni csökkenti a testzsírt található, a hasi területen , akkor végre ellenállást gyakorlatokat, hogy cél a hasi izmokat , és húzza őket, úgy, hogy ha elegendő a teljes test zsír elveszett egy feszes has kiderült . Utasítások
diéta és Aerobic Exercise
1

egyik " kalória számológépek " kínálják a források kiszámításához a test becsült napi kalória igények alapján az életkor , magasság, testsúly , a nem és a jelenlegi aktivitási szint . Ez a szám a becslések szerint több kalóriát kell minden nap, hogy fenntartsák a jelenlegi testsúly .
2

Kivonás 250 a napi kalória- bevitel szükséges (számított 1. lépés) , majd vonjuk ki az eredeti napi kalória- bevitel kell a 500-at. Ez a két szám képviseli a különböző kalóriát kell fogyasztani naponta . Egy font testzsír egyenértékű a 3500 kalóriát. Így csökkenti a kalória- bevitel 250-500 kalóriát naponta hozza meg a pályán , hogy elveszíti 1-2 kiló testzsír hetente.
3

Kövesse nyomon az összes kalória szedése az összes ételek és italok, annak érdekében, hogy megfeleljen a cél kalória tartományban. Ne hagyja ki étkezést , hogy megfeleljen a cél kalória tartományban. Ez csak lenyomja az anyagcserét. Ahelyett , hogy az " Weight Loss Tipp a sportolók " kiadvány kínált a University of Arizona honlapon, akkor : enni kisebb adag ételt ; enni lassan annak érdekében, hogy úgy érzi, teljes hamarabb ; igyon sok vizet a kiszáradás megelőzésére , és válassza az alacsonyabb kalóriatartalmú ételek minden Food Group .
4

Vegyenek részt a 30-60 perc közepesen intenzív aerob testmozgás minden nap azzal a céllal, égető , legalább 250 kalóriát minden nap az edzés . A kalóriák számát égnek a tevékenység függ a testsúly .
Gyakorlatok húzza hasizmok
5

helyezzen egy műanyag szőnyeget a padlóra.

6

Feküdj a szőnyegen a hátadon a térd hajlított , lábát a földre , és a karjait maga mellett . A szerződés a hasi izmok, felemeli a medence és a váll le a szőnyeg. Hozd el a térdét be a mellkasát. Tartsa a száma kettő. Lassan visszatér a kiinduló helyzetbe , és ismételje meg . Végezze négy készlet egy legalább nyolc ismétlést mindegyik . Ez a gyakorlat az úgynevezett " hajlított térd hasi hip emelést. "
7

Feküdj a szőnyegen a hátadon a lábad egyenes, kitárt karral szoros fel a feje fölött. A szerződés a hasi izmok, emelje fel a lábát , vállát és karját a padlóról , hogy megfeleljen a jackknife helyzetben . Tartsa a száma kettő. Lassan visszatér a kiinduló helyzetbe , és ismételje meg . Végezze négy készlet egy legalább nyolc ismétlést mindegyik . Ez a gyakorlat az úgynevezett " ujjak lábujjak hasi crunch ".