Hogyan lefogy közepe táján

Ha elveszíti a túlsúly körül midsection , akkor minőségének javítása az életed - Nem fogod csökkentheti a kockázatot a szív-és érrendszeri betegségek, a cukorbetegség , stroke, magas vérnyomás és bizonyos daganatok. Ha már csinál válság után összeroppant igyekeznek csökkenteni a középső , tudnia kell, hogy a felülések nem csökkenti a zsír; csak hang a gyomor izmait. A fogyni , meg kell, hogy összekapcsolják a rendszeres testmozgás és az egészséges étkezési szokásokat . Utasítások
1

Egyél egy kis étkezés három óránként , így nem érzi magát megfosztani . Ez azt is tartsa sóvárgást sakkban, és serkentik az anyagcsere- égés. Csökkentse a méretét, a reggeli, ebéd és vacsora , és adjunk hozzá két snack vagy kis étkezés .
2

Fogyasszon feldolgozatlan élelmiszerek természetes állapotban , amennyire csak lehetséges . Töltse fel a gyümölcsök és zöldségek . Egyél sovány fehérjét , mint például a hal és csirke , fenntartani izomszövet. Limit , de nem zárják ki , keményítő , mint például a teljes kiőrlésű tészta , barna rizs és zab . Kerülje a sült ételek , a cukor és a feldolgozott élelmiszerek .
3

vágott 500 1000 kalória a napi étrendet , elveszíteni 1-2 fontot hetente . Az amerikai National Library of Medicine jelenti, hogy veszít többet , mint 2 fontot hetente nem ajánlott , mert ez teszi a test reagál , mint ha éhes , megtartva a zsír égetése helyett is .
4

Fokozza a fizikai aktivitás szintje a kocogás , kerékpározás vagy úszás három nappal a hét 30-45 perc naponta . Növeli az anyagcserét , így éget zsírt az egész testet, beleértve a hasad . Végezze el szív-és érrendszeri gyakorlat 5-7 nap a héten a gyorsabb fogyás .
5

fenntartása izomszöveteket erősítő edzést , a szabad súlyokat , testsúly , vagy súlyemelés gépek. Hozzon létre egy súlyemelés rutin, hogy megcélozza az egész testet . Végezze gyakorlatok, mint a felülések és felüléseket a has. Ne súlyzó fürtök és tricepsz mártogatós a karját. Squat és a kitörés a hang a lábad . Farag a vállak és a mellkas felső súlyzó prések és push- up. Tartsa a Has húzta szűk végrehajtásakor súlyzós gyakorlatokat.
6

ne szabaduljanak a kortizol stresszhormon tartózkodó nyugodt és ellazult , és elkerülve az alkohol és a dohány. Kezelni a stresszt azáltal, hogy a jóga és a meditáció osztályok . A megelőzés honlap azt állítja, hogy a kortizol irányítja a zsír főleg a gyomor területe , és befolyásolja a stressz , az alkohol és a dohány.
7

Kerülje a szomjúság iszik legalább nyolc pohár vizet egy nap. Szomjúság gyakran összetévesztik az éhség . A víz is kiüríti a méreganyagokat , beleértve a felesleges nátrium okozhat felfúvódást és a felesleges víz súlya .