Hogyan enni zöldségek , hogy lefogy

Zöldség természetesen magas rost-és víztartalma , de alacsony kalória-és zsírtartalmú . Mivel a rost segít érzi teljesebb hosszabb , fogyasztása több zöldséget lehet az egészséges testsúly és csökken a veszélye a súlyos egészségügyi problémák . Sajnos, csak 11 százaléka felnőtt ténylegesen felhasználni az összeget ajánlott a kormány minimum táplálkozási útmutató amerikaiak számára . Zöldség , azonban könnyen lehet hozzá ízletes ételek és rágcsálnivalók , hogy fog a fogyásban . Utasítások
Behelyettesítve zöldségek be Étkezés
1

Cserélje néhány magas zsír-és kalória - teli összetevők zöldséggel , ha főzés a kedvenc ételek . Zöldségek lesz ízt és a hangerő az étkezést . Behelyettesítve zöldségeket ilyen módon is, hogy azok vonzóbbá , ha nem ízlik nekik .
2

Adjunk hozzá egy csésze apróra vágott zöldségeket helyett egy tojást , és a felét sajt főzés közben egy omlettet . Az omlett ízeit és a hangerő növekszik , míg a zsír és kalória csökken .
3

Csere egy csésze tészta bizonyos receptek egy csésze válogatott zöldségeket. Saláta , paradicsom és egyéb zöldségfélék helyettesítheti a fele a hús és a sajt szendvicsek és hamburger .
Vegetáriánus Köretek
4

Növelje a zöldségeket fogyasztott vacsorára. A többség a vacsora kell állnia zöldséget. Győződjön meg arról, hogy a tányér már izmos adag friss zöldségeket.
5

tálaljuk párolt zöldséget, mint a szénhidrátokban gazdag ételek, mint a fehér rizs és a tészta . Tartsa kalóriát alacsony , hogy nem hozzá szószok vagy sajt párolt zöldségeket .
6

Sült kedvenc zöldségek balzsamecettel , olívaolajjal és szárított gyógynövények , hogy egy finom és egészséges köret.


Veggie snack
7

Készítse el saját snack idő előtt, ahelyett, hogy automaták a munka és az iskola. Burgonya chips , süti és Granola bárok általában megtalálható automaták tartalmaznak sok üres kalória -és szénhidrát .
8

Wash, vágjuk, és a csomag friss zöldség tároló tartályok mellett zsírszegény öntettel , hummus vagy friss joghurt dip . Vegye ki a zöldségeket a munkába vagy iskolába , hogy megfékezze délig éhség ellen.
9

Luc fel sima kerti saláták lucerna csíra , kelkáposzta , padlizsán , arugula , vagy más zöldség . Helyezzük szolgálja méretű tároló konténerek és snack , ha szükséges.