Étkezés mértékkel lefogy

Tanulás, hogy mit eszik , és hogyan kell kezelni adag mérete vezethet a sikeres fogyás céljait. Tanulmányok által jelentett az Egyesült Államok Egészségügyi és Humán Szolgáltatások azt jelzik, hogy a túlevés indíthatnak a régiót az agyban , hogy sokat eszik újra. Ez az ördögi kör elkerülhető enni mértékkel. Kalória fogyás céljait

megértése , hogy hány kalóriát kell enni, a szervezet típusa és a nemek kapsz egy alapot tudta, mennyit eszik . Szerezd meg az Alap Anyagcsereértéket követve link hivatkozásokat. A Harris Benedict egyenlet , hogy megtudja, hány kalóriát kell egy nap , hogy fenntartsák a jelenlegi súlyát. Ez a képlet megsokszorozza a BMR egyenletek alapján, hogy mennyi tevékenység akkor vegyenek részt egy nap alatt. Például, ha a BMR 1355 , és nem gyakorolják , akkor lesz 1625 kalóriát fenntartásához súlyát. Egy font 3500 kalória, Ezért, hogy fogyni kell csökkentse a kalóriát eszel vagy éget több mint szedi be , hogy megakadályozza a test megy éhezés mód , nem kevesebbet eszik , mint 1200 kalóriát egy nap , ha egy nő, és 1500 kalóriát , ha Ön férfi .
Adag

Fogyás nem áll csak csökkenti a kalóriabevitelt, mert az éhségérzetet és a fáradtság vezethet az élelmiszer binges . Adag mérete is megtanuljuk, hány kalória van egy adott élelmiszer, így megakadályozza a túlevés . Két módszer meghatározására adag mérete : Mérő-és eyeballing élelmiszer. Mérési skálák lehet megvásárolni számos élelmiszer vagy étkezési boltok . Vásárlás mérési csészék és kanalak . Eyeballing segíthet kiszámításához készített étel kalória . Egy baseball egyenlő egy csésze élelmiszer. Fél csésze az azonos méretű , mint egy villanykörte . Három kocka jelentik az egyik egy fél gramm. Egy pakli kártya általában 3 oz . hús . Kitalálni, hogy a szemgolyó ételt , így tudom, mit esznek, ha kimész .
Diet

Az USDA ' s " táplálkozási útmutató Mind az amerikaiak , " ajánlott , hogy az emberek enni a diéta az alacsony zsírtartalmú tejtermékek , sovány húsok , két csésze gyümölcs naponta korlátozott mennyiségű telített zsírok és a sok zöldség . Ha Ön tervezi eszik 1500 kalória a napi fogyás, ossza azokat a kalóriákat három étkezést és két snack . Az evés snack , megakadályozza a vércukorszint ingadozása . Meg lehet enni étkezés nagyjából 360 kalóriát , ha enni snack a 200 kalóriát . Hasonlóképpen , akkor lehet enni kevesebb kalóriát egy étkezés, és többet eszik egy másik étel . Kerülje étkezések kihagyása , mert okozhat, hogy sokat eszik. Az egyik példa egy étkezés, hogy töltés és a mintegy 300 kalóriát egy omlettet tojásfehérje , egy darab sajt, zöldségek és egy darab teljes kiőrlésű pirítós . Van egy étkezés hagymaleves sajt nélkül ( 90 kalória) , az alma ( 100 kalória) , és a könnyű joghurt ( 100 kalória) . Naplót összeadni az összes kalóriát. Vary összes zöldség választás , hogy egy érdekes fajta. Kísérlet a különböző kalóriaszegény ételek és szolgálni részeket , amelyek tükrözik a napi kalória elosztás.