Végső Felső Vissza Gyakorlatok

A két fő felső hátizmok a rhomboids és a trapézizom . A trapézizmot egy háromszög alakú izom átívelő központjától a hátad , megy fel a nyakát , és le az egész tetején a lapocka . A rhomboids izmok, alakú rombusz , kisebbek, mint a trapézizom izmok . A felső csúcsát a rhomboids mindössze alapja alatt a nyakad . Jönnek le a közepén a hát felső részén és átfogja a lapocka . Vállat von

megvonta a vállát gyakorlatok cél a trapézizmot . Vannak különböző fajtájú vállat vonva testmozgás különféle formái a mechanikai ellenállás ez az izom . Minden változás , a mozgás az izmok utánozza a vállat vonva mozgás , felemelve a vállát , és vissza . Hogy végre ezt a gyakorlatot a súlyzók ellenállás , álljon tartja a súlyzókat az Ön oldalán , és megvonta a vállát . Ez a gyakorlat is elvégezhető kezében egy súlyzó derékmagasságban , vagy a kábel vagy ellenállás zenekar . További kihívást használja a testsúly az ellenállás úgynevezett fordított vállrándítással . Kapaszkodott a párhuzamos sávok , flip a test fejjel lefelé, és végezze el a vállat vont mozgás , hogy szüntesse meg , és csökkentheti a test .
Upright Row

függőleges sorban egy másik nagy feladat , amely célokat a trapézizom izmok . Kezdje kezében egy súlyzó alatt derék szint . Helyezze a kezét váll szélessége egymástól , ahogy fogást a bárban. Ezt követően , miközben a rudat közel a testéhez, (ne emelje fel a karját ) , emelje fel a rudat fel . Állítsa ha már emelte a lécet olyan magas, mint a mellkas . A vezérlés , alsó rudat vissza, és ismételje meg. Ez a gyakorlat is elvégezhető a kábel gép .
Pull Downs

Pull leírások cél mind a trapézizom és rhomboids izmokat. Ahogy a neve is sugallja, húzza le gyakorlatok utánozzák a mozgást húzza valami lefelé a feje fölött. Ez a fajta gyakorlat általában elvégezni, különböző súlyemelés csiga gépeket .
Pull Ups és Chin Ups

Pull up és állát up is nagy a hát felső részén gyakorlatok . Az egyetlen berendezés szükséges a felső sáv . Vannak különböző változatai az ezt a gyakorlatot , de az alapötlet mögött minden variáció kéri , hogy fogja meg a felső sáv , és húzza a tested , amíg a könyökét az Ön oldalára . Aztán, ellenőrzés, csökkentheti a test vissza, és ismételje meg. A hozzáadott kihívást , akkor viselni dip övet a derekára , hogy extra súlyt , és adja meg az izmok erőteljesebb edzés .