Egészség és a Betegség
Mérje magad , határozza meg a magasság és a rekord mindkét számra . Jegyezze fel a cél súlyát. Tartsa a kezdet nyilvántartások és a cél súly a kalóriaszámláló . Consult által közzétett iránymutatásokat National Institutes of Health , hogy a terv .
2
Válassz egy diéta tervet . Választhat a különböző kalória -ellenőrzési tervek kezdve 1000 kalória naponta 2500 kalóriát naponta. Annak megállapításához, hogy hány kalóriát kell fenntartani a testsúly, szaporodnak az aktuális testsúlya 10 , ha nő , vagy 11 , ha egy ember. Például egy nő súlya 160 £ lesz egy 1600 kalóriás napi étrendet fenntartani a jelenlegi súlyát.
3
Határozza meg, hogy hány kalóriát kell égetni , hogy elveszíti a mennyiségű súlyt meg szeretnék elveszíteni . Egy font ( 0,45 kg ) a testzsír egyenlő 3.500 kalóriát . Ezért meg kell égetni 3500 kalóriát többet, mint amennyit enni ahhoz, hogy veszít egy kiló zsír . Ha szeretné elveszíteni £ 30 , akkor kell elégetni 105000 kalóriát. Ehhez 18 nap vagy durván három hét , akkor kell égetni 35.000 kalóriát egy hét , vagyis körülbelül 5833 kalóriát naponta, és elveszíti £ 1,66 naponta . Az általános ajánlás egészséges fogyás körülbelül 1-2 fontot hetente . Próbálja elveszíteni £ 30 a 18 nap nem lenne egészséges cél.
4
Tervezze meg edzésprogram . Ahhoz, hogy egy személy súlya 160 £ , egy óra kocogás égeti le nagyjából 580 kalóriát. Tehát , hogy elveszti £ 30 a kocogás , mint a testmozgás, akkor kellene a jog között 180 és 190 óra 18 nap , vagy durván tíz órát egy nap . Mivel ez nyilvánvalóan lehetetlen , meg kell tervezni a programot, hogy használja mind a diéta és a testmozgás egy reális időn belül biztonságos elveszíteni £ 30 károsítása nélkül az egészségre .
5
Tartsa a tervnek ajánlott határok . Használata nem, magasság, testsúly , életkor és a jelenlegi gyakorlat szintjén , akkor lehet meghatározni, a legegészségesebb módja annak, hogy elveszíti £ 30 az idő múlásával .