Hogyan veszítsünk el 15 Lbs három hét

Ha van egy különleges esemény tervezett három hét alatt , és szeretné elveszíteni £ 15 . előre , akkor meg kell , hogy kövesse a szigorú diéta és a testmozgás rutin. Familydoctor.org nem javasolja fogyás nagyobb, mint 2 kg. hetente , mert egy ilyen drámai csökkenése kiváltja a szervezet éhezés üzemmódba , ami lassítja az anyagcserét, és így súlya nehezebb fészer . Vesztes 15 £ . három hét múlva lehetséges, de ne feledje, hogy akkor valószínűleg visszanyerte a súlyát , ha az elkezd enni normálisan újra. Utasítások
1

Drasztikusan csökkenti a napi kalória szedi be Ha £ 1 zsír 3500 kalória, el kell égetni , összesen 52.500 kalóriát --- 2500 kalória naponta - - elveszti £ 15 . 21 napon belül. Csökkentse a kalóriát a testmozgás és a diéta .
2

fogyassz hat kis étkezés során a nap , hogy érzi magát jóllaktak , és serkentik az anyagcserét. Kerülje étkezések kihagyása , és mindig reggeli hogy ugrik-start az anyagcserét.
3

Limit szénhidrátok a zöldségek és gyümölcsök. Kerülje a keményítő , de ha van, hogy őket , enni zabpehely kora reggel . Ban zsíros protein , helyette a fehérje sovány forrásokból, mint a csirke és a hal. Készítsünk élelmiszerek telítetlen zsírok, mint például a repce vagy olívaolajat . Civakodás vagy grill az étel , hanem a sütés is .
4

gyakorlat 60 perc naponta , hogy gyorsítsák fel a súlyvesztés. Tartalmazza rövid permetezésre a nagy intenzitású intervallum a szív-és érrendszeri gyakorlat. Kerülje unalom közötti váltás a különböző szív. Fuss , úszni, kerékpár vagy edzhetnek a tornaterem kardio berendezések .
5

Rev fel a nyugalmi anyagcserét hozzáadásával súlyzós edzés a edzésprogrammal. Az izomszövet igényel több energiát , hogy fenntartsa magát , így a anyagcsere , amely aktív éjjel-nappal .
6

Sip zöld tea a nap folyamán , hogy több zsírt éget . A Colon Egészségügyi honlap megjegyzi, hogy kortyolgatva akár öt csésze zöld tea naponta csökkenti az étvágyat , és gyorsítja az anyagcserét .
7

Igyál vizet , hogy töltse fel , öblítse ki a méreganyagokat és a felesleges tápanyagokat , elősegíti az egészséges emésztést és a sebesség a zsíranyagcserét.
8

Get legalább hét óra alvás . Alváshiány vezethet erőtlenség és akkor hajlamos étel utáni sóvárgást , amely szabotálja a fogyás .