kalcium és Fogyás

táplálkozástudomány azt mutatják, hogy a növekedés a kalcium ad egy lökést a fogyás jelentős része túlsúlyos diétázók . Ha Ön túlsúlyos , és már nehezen ég a zsír , hozzátéve, több kalciumot , hogy az étkezési terv lehet , amire szüksége van , hogy vegye le kiló. Miután van egy magyarázata kalcium fogyás előnyeit, valamint egy listát a magas kalcium élelmiszerek. Klinikai eredmények

szerint a Science Daily , egy tanulmányt végzett a British Journal of Nutrition azt mutatja, hogy a kalcium bevitel nem növeljék fogyás akik hiányos az ásványi . A kutatók azt találták , hogy a fele az elhízott nők részt vesznek a vizsgálatban hiányos kalcium. A kalcium -hiányos nők, akik növelték bevitel mellett kitart a csökkentett kalóriatartalmú étrenddel elvesztette sokkal több súlyt, mint azok a nők , akik hiányos , és követte a kalória - korlátozó étrend hozzáadása nélkül a kalcium .
Jelentősége

az elmélet az, hogy a kalcium hiánya okozza az élelmiszer utáni sóvárgás , és arra ösztönzi a személy , hogy többet eszik az erőfeszítést , hogy töltse ki a szervezet szükség van a táplálkozás. Amikor egy személy fogyaszt ételt, nem magas a kalcium , ő hajlamos hízni anélkül, hogy csökkentené a sóvárgást , ami egy végtelen ciklus túlevés. Az első a megfelelő mennyiségű kalcium az étrendben oldja meg ezt a kérdést azok, akik hajlamosak overindulge elégtelenségének .
Kalciumban gazdag Food Sources

sovány milkNon zsír yogurtLow zsírtartalmú sajt , mint a mozzarella vagy nyaraló cheeseCalcium dúsított narancs juiceEggsGreen , leveles zöldségek ( káposzta, brokkoli ... ) TofuSoy tejjel dúsított calciumSardines
alkalmazás

az Egyesült Államok ajánlott napi adag felnőtteknek 1000 és 1200 mg kalcium naponta .

Mint minden más vitamin vagy ásványi anyag , akkor lesz a legtöbb előnyt ételek magas kalcium. Azonban, ha van egy allergia vagy érzékenység a laktóz , vesz egy kiegészítő lehet hatékony eszköze a szerzés a kalcium van szükség .

Minta magas kalcium Fogyás Menü

Reggeli ½ cup oatmeal1 csésze sovány tej1 egg8 oz. narancslé w /kalcium

LunchChef saláta készült zsírszegény sajt , sovány csirke vagy pulyka , brokkoli , zeller , kelkáposzta és vegetablesLight dressing1 gyümölcs

SnackNon zsírszegény vagy alacsony zsírtartalmú joghurt

Dinner1 csésze sovány milk3 oz . csirke breastBaked burgonya , 1 evőkanál. alacsony zsírtartalmú tejföl ½ cup zöldségek1 gyümölcs

Desszert ½ csésze fagylalt
szempontok

Fontos megjegyezni, hogy bizonyos ételek és italok zavarhatja a kalcium felszívódását . A Nemzeti Osteoporosis Foundation , élelmiszerek, amelyek magas oxalát , a koffein , a nátrium- fitát , vagy fehérje zavarja a kalcium felszívódását . A magas rosttartalmú élelmiszerek, mint a búza és a bab tartalmaznak nagy mennyiségű fitát . Spenót , cékla zöldje és a rebarbara a magas oxalát . Evés nagy mennyiségű állati fehérje is okozhat kalciumhiány is.

Ajánlatos, hogy a magas kalcium -kiegészítők és élelmiszerek elfogyasztandó két vagy több órát fogyasztása előtt vagy után, a fentiek közül bármelyik . Ha a kávét rendszeresen , akkor is szeretné , hogy a kalcium -kiegészítők mellett egyre több belőle az étel .