Egészség és a Betegség
Válassza ki a tejsavó fehérje. Általában , tejsavó fehérje porok osztani két típusa van: tejsavófehérje izolátum és tejsavó fehérje koncentrátum . A tejsavó fehérje izolátum többe , de kevesebb zsírt és szénhidrátot és hatásosabb aminosav . De ha azt akarjuk , hogy kevesebbet költenek, mint 30 dollár , a koncentrátum lehet az út. Általában két fajta lehet vásárolni a bioboltokban .
2
Naplót , hogy ha éppen hungriest . Az egyik előnye az , hogy a tejsavó fehérje ez egy étvágycsökkentő. Ezért meghatározó a napszak , amikor úgy érzi, hungriest , vagy a legvalószínűbb, hogy enni , lehet némi előnyt. Bejelentkezés az étvágyat és érzéseit egy pár hétig minden alkalommal, amikor enni, segít eldönteni, hogy mikor tejsavó fehérje segíthet . Győződjön meg róla, hogy írjuk le , hogy mennyire éhes érezte magát az étkezés előtt is.
3
Hozzáadás 1-2 adagolókanál tejsavó fehérje por az étkezés és ételek , két-három alkalommal egy nap, azokban az időkben , amikor úgy érzi, hungriest . Az étvágycsökkentő hatása tejsavó csak az utolsó két-három órát , így ez egy jó ötlet, hogy egy párszor a nap folyamán. Ezt ki lehet egészíteni az étkezés , mint a zabpehely , vagy shake vagy turmixokat.
4
egyensúlyt a diéta , figyelembe véve a tejsavó fehérje kalóriát. Tejsavó fehérje izolátum és tejsavó fehérje koncentrátum egy extra 105 kalóriát és 130 kalória, illetve egy 30 g kanál . Az Egyesült Államok kormánya azt állítja, hogy az aktív nők éget bárhol 1800 2400 kalóriát egy nap, míg a férfiak éget bárhol 2000 és 3000 kalória, de fogyni , meg kell , hogy kevesebb kalóriát, mint amennyit éget .