Hogyan lehet sikeres a Dr. Phil Ultimate Weight Loss Challenge

2003 televíziós talk show host Dr. Phil McGraw megjelent " The Ultimate Weight Megoldás: The Seven Keys fogyás szabadság . " Dr. Phil támogatott könyvét tartja az Ultimate Weight Loss Challenge az ő show-t a 2003-2004 szezonban. A nézők figyelte résztvevők, főként túlsúlyos, alkalmazkodni Dr. Phil diéta elveit , majd megfigyelték súlycsökkentő utazás. " The Ultimate Weight megoldás " lett a No. 1 New York Times bestseller . Dr. Phil megközelítése értékes, mert erősen ösztönzi az olvasókat, hogy elfogadják , hogy az egészségtelen szokások körüli élelmiszer -és kap igazi fogyás . Ez az, amire szüksége van
" The Ultimate Weight megoldás" könyv

Show More utasítások
követően Dr. Phil Plan
1 Dr. Phil arra ösztönzi az embereket , hogy reális elvárásokat , amikor kezdetét súlycsökkentő tervet.

Határozza meg , hogy mit kell reálisan mérlegelni a tanácsadás az 1. táblázat , Dr. Phil testsúly Szabványok , 28. oldal. Kitalálni, hogy van a kis , közepes vagy nagy csontú, és keresse meg a tartomány fontot , amely megfelel a magasság és a nemek , és vedd a számot , amely illeszkedik a szervezet méretét legjobb.
2

a cél . Készíts egy tervet, hogy elveszíti X mennyiségű fontot , hogy elérje a cél súly . Dr. Phil javasolja mond valamit, mint a " Kívánom, hogy elveszti £ 50 , hogy elérje a célját súlya 125 kiló. " Lebontják a cél könnyen kezelhető lépések, mint például , hogy milyen gyakran fogja gyakorolni , vagy hogyan fogja kezelni a stressz az életedben . Jegyezze fel a lépéseket, az a tér, a 38. oldalon.
3

Töltse ki a Readiness Profile , és határozza meg a pontszámot. A Readiness Profile határozza meg ellenállás a diéta , és hogy készen áll , hogy indul el a hét kulcs a tartós fogyás .
4

Kövesse az egyes gombot, miközben végigvezeti Önt felé a változó régi gondolkodás szokások és magatartásformák . Első lépés vezeti elleni küzdelem a negatív saját talk és a helyére önpusztító gondolatok pozitív self- talk , mint a " fogyás az én ellenőrzést . " Kezdje a gyógyulás folyamatát a fájdalmas érzések körül a súlya, mint te az érzelmi ellenőrzés , 83. oldal .
5

Kitalálni , ha sokat eszik a legtöbb ( sok ember számára , ez a családi összejövetelek ), és milyen a cukros , zsíros , sós ételeket mértéktelen . Távolítsuk el ezeket az élelmiszereket, a környezetben. Ismerje meg az új módszereket , hogy megbirkózzanak a kellemetlen érzéseket , hogy már használt élelmiszer zsibbad . Vedd fel relaxációs tevékenységeket és szórakoztató hobbi a stressz enyhítésére .
Diéta és a testmozgás
6 Fánk és sütemények nem ösztönzik a Dr. Phil étrend .

Töltse ki a táplálkozási értékelését 158. oldal . Olvassa el és bele Dr. Phil javaslatait a diéta . Az optimális súlykontroll , készíteni és enni "high -válasz cost" élelmiszerek, mint a leves , a friss gyümölcsök és zöldségek, a bab és a hüvelyesek , hús , baromfi, hal, teljes kiőrlésű gabona és egészséges gabona . Kerülje a keményítőtartalmú élelmiszerek, amelyek magas cukor és a zsír , mint a sült krumpli , a fánk és a cukrozott gyümölcsitalok .
7

enni három adag fehérjét, két adag alacsony zsírtartalmú tejtermékek és 2-3 adag az egészséges szénhidrát naponta. Egyen egy adag zsír (olíva , repce , lenmag olaj ) naponta. Igyon 8-10 pohár vizet naponta.
8

Válasszon egy gyakorlat tevékenységet , hogy fellebbez az Ön számára ( mint például a tenisz vagy a gyaloglás vagy a jóga ), és győződjön meg róla, hogy programozni gyakorolja be az életedbe , kezdve három ülések heti és a munka akár hat ülés hetente . Kövesse 8. táblázat , a minta gyakorlat program kezdőknek , a 224. oldal .
9

körül magát olyan emberekkel ( család, barátok , munkatársak ), akik támogatják , hogy mit csinálsz . Kerülje a szabotőr .