Hogyan veszítsünk el Belly Fat nélkül Hasplasztika

A felesleges hasi zsír kerül a veszélyes áldozatot a férfiak és nők egyaránt , mivel ez jelentősen növeli a betegségek , mint a szívbetegség , a cukorbetegség , a magas vérnyomás és a stroke . Szerint a Mayo Clinic , a derékbőség 40 hüvelyk vagy az alatt a férfiak és a 35 hüvelyk alatti vagy a nők azt bizonyítja, ideális , és segít , hogy minimálisra csökkentsék az egészségügyi kockázatokat. Annak érdekében, hogy a midsection kisebb , akkor nem kell drasztikus műtét, mégis. Egy életmód összpontosított általános egészségi a megfelelő táplálkozás és a testmozgás segít elveszíteni hasa zsír , és tartsa ki . Ez az, amire szüksége van
Tape measure
Pen
Papír
Egészséges táplálkozás
heti testmozgás

Show More utasítások
1

Mérje a derékbőség egy mérőszalag , hogy egy kezdeti ötlet a kiindulási pont . Írd le a mérés , és ismételje meg minden olyan gyakran chart a haladást .
2

kezdete egy edzésprogram arra összpontosít, hogy a keverék szív-és érrendszeri gyakorlatok és erősítő edzés . Az Egyesült Államok Egészségügyi és Humán Szolgáltatások azt javasolja, legalább 150 perc mérsékelt testmozgás és 75 perc intenzív testmozgás heti rendszerességgel , valamint két napos erősítő edzés. Példák a mérsékelt testmozgás közé tartozik a gyaloglás , nagytakarítás és a kertészkedés. Intenzív edzés magában foglalja a futás , úszás vagy ugráló kötél . Erősítő edzés jár súlyemelés , push -up, vagy nehéz emelés . Továbbá , spot- gyakorlati képzések , mint a hasi felülések segít hang , és húzza az izmokat. Ne feledje, hogy a cél gyakorlatok önmagában nem Whittle a derekát - , hanem , a hangsúly az általános egészség és fitness a legjobb eredményt.
3

Kövesse a táplálkozási program középpontjában az egészséges ételek. A gazdag étrend feldolgozatlan élelmiszerek, mint a gyümölcsök, diófélék , zöldségek és sovány húsok szállít jelentős tápanyagok a szervezetben anélkül, hogy a hozzáadott zsírt és kalóriát gyakran előkészített és /vagy fagyasztott ételek .
4

Vágja ki a cukros italokat, mint a szóda , hogy fogyasztása az idők során folyamatosan , jelentősen csomag a fontot . Átlagosan az amerikaiak igyon mintegy 20 oz. szóda minden nap. Ehelyett választhatják szóda étrend , vagy még jobb - vizet vagy tejet.
5

Csökkentse adagok mérete , különösen, ha étkezés egy étteremben, ahol lehet, hogy nem tudja, hogy hány kalória van egy edénybe . Kisebb adagok mérete segít csökkenteni kalória, elengedhetetlen része a súlycsökkentő és karbantartási program .