Egészség és a Betegség
Kerülje éhezés étrend és ne drasztikusan csökkenti a kalória bevitelt , mert ez elindítja a test kapaszkodni zsírt félelem éhen. Ne fosztja meg magát , mert visszafelé sül el , így megy az élelmiszer binges .
2
esznek sok kis étkezés a nap folyamán , hogy az anyagcsere éber és aktív, és csökkenti a sóvárgást . Egyen három óránként , és fogyasztanak a legtöbb a szénhidrát a nap elején . Van 25 százaléka a napi kalóriabevitel származnak sovány fehérjét , mert azt teszi, akkor úgy érzi, teljes és elősegíti izomépítés , így a zsírégetést. , Hogy 30 százaléka a napi kalória származik telítetlen zsírok , és kap 45 százaléka kalória naponta a komplex szénhidrátok .
3
Tegye 45 percre a kardiovaszkuláris edzés naponta , hetente három napot , hogy növelje az anyagcserét és a zsírégetést . Dolgozzanak ki, arra a pontra , ahol van lihegve , de nem levegő után kapkodva . Switch gyakorlatokat csinálsz , hogy tartsa kihívást a tested. Fuss, úszni , sétálni , kerékpározni, gyakorolja a elliptikus vagy lépcső - mászó gépek.
4
Vedd fel a súly képzés három napot a héten. Cél az összes izom a test teljes hang -és izomtömeg , hiszen az izomtömeg tart zsírégetést is edzés után , ha nyugalomban . Pihenj egy nap után súlyzós edzés edzés , hogy az izmok helyreállítása .
5
Ne gyakorlatok a cél a felső és az alsó hát és a felső has , hogy ha a kövér csökkent , akkor már tónusú izom mutatja . Ne felülések , hogy cél a felső has . Végezze lat pull leírások és ülő evezős a hátsó , és a push-up a hang az egész felsőtest .
6
Igyál vizet a nap folyamán , hogy flush méreganyagokat és a hulladék ki a rendszer , amely elősegíti a zsírégetés .