Hogyan lefogy gyors az Ön harmincas években

Ahogy az életkor, az anyagcsere lelassul, és a szervezet izomszövet csökken . Szerint Goodhousekeeping.com , éget 100 kalória naponta kevesebb , mire 35 éves kor képest , amikor is 25 . Továbbá , a 30-as évek , a gyerekek gyakran válnak a fő hangsúly, és lehet, hogy nem veszi az időt figyelni , hogy magát és a saját egészség és fitness igényeket. Ennek eredményeként, akkor lehet kezdeni gyarapodik. Akkor gyorsan elveszítik e felesleg , alkalmazkodva az étkezési szokások , és részt vesz a rendszeres testmozgás . Utasítások
1

veszít 1-2 font per hét , akkor létre kell hozni a kalória deficit 500 és 1000 kalória naponta a diéta és a testmozgás . A National Library of Medicine honlapján az áll , hogy a nők nem fogyasztanak kevesebb, mint 1200 kalóriát naponta, és az emberek ne menjen alá 1500 kalória naponta orvosi felügyelet nélkül .
2

sebesség fogyás , állítsa be a táplálkozási szokások hogy gyorsítsa fel az anyagcserét. Étkezés több kis étkezés helyett három nagy is, növelheti az anyagcserét. Ehhez terv egy kis reggeli , ebéd és vacsora , amely áll egy harmadik szem , egy harmadik fehérjét és egy harmadik zöldséget. Add hozzá három ételek, amelyek gazdag csont - épület kalcium és az anti -aging antioxidáns . Néhány jó választás ételek közé tartozik , a nyers mandula, a latte zsírmentes tej, zsírmentes áfonya joghurt vagy bogyók .
3

Start a súly - képzési rend , ami leköti legalább 40-60 percig a héten. Szerint Redbook Magazine, a rendszeres súlyzós edzés növeli a nyugalmi anyagcserét 6,8 %-ról 7,8%-ra , mert egy kiló izom éget kilencszer több kalóriát , mint egy kiló zsír , így fogyni gyorsabb vágás nélkül több kalóriát a diéta.
4

Bele négy , 20 perces és 40 perces keringési ülés hetente . Végezze el a négy közül két ülés a rendszeres , azonos intenzitású szinten. Végezze el a nagy intenzitású intervallum edzés során a másik két megmaradt ülések ad az Ön anyagcseréjének egy extra lendületet, és több kalóriát éget . Az intervallum edzés , a testmozgás mérsékelt intenzitású öt percig, mielőtt gyorsul egy 30 másodperces , nagy intenzitású tört. Ezután felváltva az intenzitás a fennmaradó edzés .
5

Tartsa magát hidratált, azáltal, hogy a víz a vágott italt. Meg kell fogyasztani 8-12 pohár vizet naponta . Ez abban is segít az étvágy azáltal, hogy úgy érzi, tele van.
6

Menetrend a hét-kilenc óra alvás naponta , amint azt a Nemzeti Alvás Alapítvány . Az alváshiány kibocsátások hormonok a szervezetben, ami kiváltó túlevés és a sóvárgást étrend - szabotálja élelmiszerek.