Hogyan lehet megszabadulni a nem kívánt zsír

Akár vágy, hogy testzsír a gyomor , a comb vagy a kar , csökkenti a zsír egy adott területen a szervezet igényli a teljes testet megközelítés. Az egyetlen mód arra, hogy direkt csökkenti a zsír a zsírleszívás . Azzal, hogy az egészséges táplálkozás és a rendszeres testmozgás , akkor elveszíti a zsír az egész testet, beleértve az Ön problémás területeket . Utasítások
1

Kerülje a zsíros , sült és a cukros élelmiszerek, amelyek sok kalóriát és kevés tápanyagot . Cserélje egyszerű " fehér" szénhidrátok komplex " barna" szénhidrátokat , mint a barna rizs, teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű tészta . Limit telített " egészségtelen " zsírok , mint a vaj és kókuszolaj és keresse meg a források telítetlen " szívbarát " zsírok, mint például olíva-és repceolaj . Ugrás zsíros húsok és kap a fehérje bab, hüvelyesek , csirke, pulyka és a hal.
2

Fogyasszon hat , a kis adag étel a nap folyamán , hogy serkentik az anyagcserét. Egyél egy kis étkezés három óránként . Szerint Mitral.com eszik gyakran elősegíti a jóllakottság , elnyomja az étvágyat , csökkenti a mértéktelen evés és az éhségérzetet .
3

Tegye 45 percre a kardiovaszkuláris edzés naponta , hetente három napot , hogy növeljék az anyagcserét. Végezze el a különféle kardio , nehogy egyre unatkozott, és hogy az edzés kihívást jelent. Biciklizni , sétálni , jog , úszni vagy vegye aerobic órák .
4

indítása erő képzési rend , három nappal a hét 45 perc naponta . Használja súlyzók , súlyemelés gépek és a saját testsúly elvégzésére gyakorlatokat , hogy a cél minden testrészén . Szerint Stronglifts.com , erősítő edzés tonizálja a testet , növeli az izomszövet , javítja a rugalmasságot és segíti a zsírégetést . Ez is növeli a nyugalmi anyagcserét , így éget zsírt akkor is, ha nyugalomban .
5

inni 8-12 pohár vizet naponta . Kerülje a kalória terhelt , cukros üdítők és a víztelenítés , alkoholos és koffeintartalmú italok . A Clemson Egyetem honlapján az áll , hogy az ivóvíz csökkenti a folyadék- visszatartás , erősíti az izmokat, és elősegíti az egészséges emésztést .
6

Sleep legalább hét órát naponta . A Nemzeti Alvás Alapítvány honlapján megjegyzi, hogy az alváshiány is növekedhet az étvágy , amely azt eredményezheti, súlygyarapodás .