Hogyan Work Out Lose Belly Fat

hogy elveszíti hasa zsír , akkor többet kell tennie, mint enni az egészséges , kiegyensúlyozott étrend . Motleyhealth.com javasolja azt is bele a rendszeres testmozgás az Ön életstílusához . Meg kell, hogy cél az összes testzsír csökkentése hasa zsír , mert csökkenti a csak az egyik helyszínen, a test nem lehetséges. Csak felülések nem fog égetni , hogy zsírréteg a hasad . Meg kell csinálni kombinációja gyakorlat , hogy a lapos has . Utasítások
1

Végezze szív-és érrendszeri gyakorlat három-négy alkalommal hetente , hogy növelje az anyagcserét és a zsírégetést . Tartsa unalom sakkban megváltoztatásával a típus kardió te. Séta, jog , kerékpár , úszás , vagy hogy egy aerobic órán . Nézz be csoportos sport kaphat részt vett. A helyi edzőteremben lehet racquetball és kosárlabda versenyek , illetve a városban él, lehet, hogy szervezett közösségi sport . Gyakorlat beltéri segítségével edzés DVD-k a napokban nem érzem gyakorlása a szabadban , vagy az edzőteremben.
2

bele erőedzés be az edzés ülés. A The Diet Channel honlapja , erősítő edzés erősebbé tesz , és növeli a nyugalmi anyagcserét , így kalóriát éget, akkor is, ha pihen . Végezzen összetett gyakorlatok , hogy a cél több izom egyidejűleg az optimális zsírégetés . A vonat minden testrészét . Végezze gyakorlatok, mint például a fekvőtámasz a felsőtest , kitöréseket és guggolás a test alsó, felhúzás a hát és a súlyzó fürtök a karját. Növelje a súly vagy a ismétlések számát kapsz erősebb.
3

végre a különböző gyakorlatok , hogy a hang a has. Hasi gyakorlatok nem éget zsírt , de hang az izmokat a zsír alatt . Mivel a zsírréteg csökken , látni fogja tónusú has. A munka a felső része az egyenes hasizom ezzel a hagyományos felülések . Feküdj a hátadra , a térd hajlított , és a lábad a földre. Támogatás a fejét a kezével . Lélegezz be , ahogy használja a has , hogy szüntesse meg a felsőtestet , így a lapockák jön le a földre . Kilégzés a megterhelés. Tartsa a könyökét kifelé mutat . Tedd annyi ismétlések és sorozatok , mint a fitness szintje lehetővé teszi .
4

légy az alsó részét az egyenes hasizom ezzel fordított fürtök . Feküdj a hátadra a földre, és emelje fel a lábát a levegőbe. Meghajlítani a térdét 90 fokos szögben . Emelje fel a fejét a padlóról , és támogatja azt a kezét . Lélegezz be , és hogy a térd felé, a mellkasát , amikor megemeli a fenék 1-2 centire a padló . Csökkentse a lábak a padló felé és kilégzés . Ne hagyd, hogy a lábad érjen a földre . Ismételjük meg a gyakorlatot annyi ismétlést , és határozza meg, mint a feel fizikailag alkalmas .
5

Végezze könyök -to- térd felülések , hogy a cél a ferde . Tegyük fel, hogy a hagyományos válság helyzetben . Lélegezz be , mint magával a lapockák a padlóról , és adjunk hozzá egy csavar a tetején a gyakorlat elérte a bal könyökét a jobb térdét . Twist a tested vissza egyenes helyzetben , és engedje magát vissza a földre . Ismételjük meg a gyakorlatot a jobb könyökét és a bal térdét. Tartsa váltakozó oldalon , amíg nem teljes a ismétlődések és készletek.