Hogyan lefogy a ezerszázhetvenhat kalória naponta

Drasztikusan csökkenti a kalória csak egy rövid távú tervet . Vágó a kalória , hogy 1000 napi az egyik módja, hogy . Nem ajánlott , hogy kevesebbet egyenek , mint 1200 kalóriát, több mint egy pár hétig. És csak csinálni, az elején a fogyás tervet. A kihívás az, hogy elegendő tápanyagot , míg a fogyás az 1000 kalória naponta . Ez az, amire szüksége van
Notebook

Show More utasítások
1

Kis bevitel keményítőtartalmú szénhidrátok . Csökkentése szénhidrát bevitel segítse fogyás a megfelelő táplálkozás , a 1000 kalória naponta . Egyen kis mennyiségű teljes kiőrlésű szénhidrátok , mint a barna rizs.
2

Kerülje italt tartalmazó kalóriát . Csak vizet szabad inni , gyógytea vagy fekete kávé a nap folyamán. Ez a kiszáradás , amely szintén segít a fogyás . Kerülje a gyümölcslé és szóda . Továbbá, nem fogyasztanak feldolgozott cukrot vagy mesterséges édesítőszereket.
3

Szerezd meg a legtöbb kalóriát a sovány fehérje és a zöldségek . Kiváló fehérje források közé tojásfehérje, hal és csirke . Egyél friss zöldségek, mint a Bok Choy , a spenót és a brokkoli . Eszik egy csomó alacsony kalóriatartalmú zöldségek segítenek fenntartani , és tartsa meg a teljes . Fehérje segít tartsa meg a teljes és segít megelőzni az izom veszteség alacsony kalóriatartalmú étrend.
4

Írja le a táplálékfelvételt. Ez fogja Önt felelősségre , amit eszel . Használjon olyan program, mint a sparkpeople.com nyomon követni kalóriát . Carry a pad papír veled a nap folyamán , és írja le mindent, amit elfogyasztott. Input kalóriát egy kalória kalkulátor a végén a nap.
5

Mozgasd a tested. Ha a fogyás a 1000 kalóriát egy nap, kerülje a magas hatást gyakorolni , mint a step aerobic - , mert tudta , hogy még több éhes . Ehelyett, hogy élénk séta a nap folyamán. Cél a 45 perces séta minden nap .