Periodizációja testsúlycsökkentés

periodizációja a kifejezés által oktatók és az egészségügyi szakembereket , hogy leírja a szétválasztása egy gyakorlat program számos ciklus vagy időszakokban. Idővel ez a stratégia bebizonyosodott , hogy nagyobb eredményt, mint a normál menetrend kidolgozása. A legfontosabb az, hogy megváltoztatjuk a készletek, ismétlés, és a súly egy adott időn belül . Megváltoztatásával ezeket az elemeket , a szervezet nem tudja beállítani , hogy a gyakorlatokat , és így is változni fog , és eredményeket elérni . Az alapok a periodizációja

Tudor Bompa , a férfi mögött periodizáció , azt mondta: " Az oktatási semmi nem történik véletlenül , hanem szándékosan . " Jelenleg öt lépésben periodizáció : általános kondicionálás , erő, hatalom , a karbantartás és helyreállítás . Minden tartalmaznak, különböző ötleteket , amelyek együttesen egy közös cél , ebben az esetben a fogyás .
Modellek periodizációja

Az öt lépéseket egy edzés terv egyszerű és hatékony. Kezdve az általános kondicionálás , válassza a súlyt, hogy meg fogja vizsgálni a mérsékelt és teljes 2-3 készlet 12-15 ismétlés az egyes gyakorlatokat . Tartalmazza legalább az egyik gyakorlat az egyes főbb izomcsoportokat. Miután a hagyományos modell a periodizáció , állítsa be a súlyt, és ismétlés a gyakorlatok az erő , amely a következő lépés . Miközben még mindig szükség van a teljes 2-3 sorozat , az ismétlések kell igazítani le hat-nyolc ismétlés , hogy a vastagabb. A következő a hatalom lépés , ahol a súlyok vannak a legnehezebb és legintenzívebb . Az ismétlések kell ejteni , hogy 3-5 , és a súlyok vannak a maximum. Az utolsó két szakasz magában hozza az ismétlések vissza mérsékelt szinten, és csökken az intenzitás vissza is . A fenntartó fázisban , a gyakorlatokat kell tartalmaznia 6-10 ismétlés , az egyetlen, aki két. Ez lehetővé teszi az izmok időt , hogy újjáépítsék magukat, és töltsétek be a tápanyagok kimerült edzés közben . A végső fázis hasznosítás. Ismétlések kell emelni , hogy 12-15- és az intenzitás alacsony. Csak akkor kell befejezni egy készlet minden gyakorlatot . Ez lehetővé teszi a szervezet még mindig testmozgás nélkül túlterhelését az izmokat .
Fogyás és periodizációja

periodizáció egy nagy modell , amikor a célok és kezdő edzés rutin. Ez hozzájárul a megfelelő súly, ismétlések , és szerkezete , hogy a jó edzés kell tartalmaznia . Tartalmazza az egészséges táplálkozás és az edzés ütemtervet . Kombinálásával a két szempontból a fitness , meg tudod változtatni a tested és az életed.