Hogyan veszítsünk el Egészségtelen Belly Fat

Szerint a Mayo Clinic , egyre a felesleges hasi zsír növeli a rák , szív-és érrendszeri betegségek és a cukorbetegség a férfiak és a nők . Ahogy öregszünk , az anyagcsere lelassul, ami a zsír a testünkben növelése . A menopauza után a zsír felhalmozódik kevésbé a csípő , a karok és a lábak , és a has . A zsigeri zsír mélyen a has a legveszélyesebb fajta zsír , míg a bőr alatti zsír ( közvetlenül a bőr alá ), kevésbé valószínű, hogy egészségügyi problémákat okozhat . Akárhogy is, elveszíti hasa zsír növeli az általános egészség , az energia szintet és az önbecsülés a férfiak és a nők minden korban . Utasítások
1 Mérje meg a derekát a köldök szintjén

Mérje meg a derekát. Fuss egy ruhával mérőszalag körül midsection ugyanazon a szinten , mint a köldök . Szerint a Mayo Clinic , a derékbőség 35 cm-t jelzi egészségtelen mennyiségű hasi zsír.
2. Egyél egészséges ételek Naponta többször

Egyél kisebb étkezés 5-6 alkalommal naponta növelése anyagcserét. Például , valamint a reggeli, ebéd és vacsora , enni egészséges ételek délelőtt és néhány óra előtt és vacsora után . Ne enni után 08:00 este , vagy jobb lefekvés előtt .
3 Egyél teljes kiőrlésű helyett finomított liszt

Csökkentse az egyszerű szénhidrátot enni és igyon sok a víz . Cserélje egyszerű szénhidrátokat , mint a fehér kenyér, sütemények , cukor , és a tészta komplex szénhidrátok, mint a teljes kiőrlésű zsemle, a hüvelyesek, a barna rizs , és a multi- gabona gabona. Továbbá , inni hat-nyolc 8 oz . pohár vizet minden nap. Igazi hozzáadott citromlé vagy almaecet , hogy a víz, hogy növeljék az anyagcserét még .
4 avokádó tartalmaznak nagy mennyiségű MUFA

Egyél több egyszeresen telítetlen zsírsavak ( MUFA) , hogy gyorsítsák fel az anyagcserét, és a cél a hasi zsír . Néhány fajta MUFA olíva , repce, lenmag , szezámmag , és a szója olaj , különböző dió és mogyoró vaj , beleértve a mogyoró, mandula , napraforgómag , és a dió . Továbbá , avokádó , olajbogyó és még a csokoládé nagy mennyiségben tartalmaz egyszeresen telítetlen zsírsavak .
5 aerob gyakorlatok éget hasa zsír

Emelj súlyokat és gyalog vagy jog 30 percig két-három alkalommal hetente . A közhiedelemmel ellentétben , felülés és csikorog ( spot csökkentés) nem megszabadulni a hasi zsír . Crunches húzza meg a hasi izmok, de csak veszíteni hasi zsír elégetésével több kalóriát , mint amennyit fogyaszt . Könnyű súlyemelés és aerob gyakorlatok, mint a futás , gyaloglás , úszás fokozza az anyagcserét, és éget egészségtelen hasa zsír hatékonyabban, mint a fogyókúra önmagában .