Hogyan juthat el a curvier Derék

Ahhoz, hogy egy kanyargós , homokóra sziluett , be kell tartani a testsúlycsökkentő programot , hogy távolítsa el a felesleges zsírt tárolt körül a derék és a has , és vállalják, hogy él ezzel a hang a törzs, a csípő és a fenék . Fitness edző Linda Cusmano , a Shapefit honlapján , elmagyarázza, hogy lehet elérni a karcsúbb övvonal és a curvier alakja célzott súlyzós edzés gyakorlatokat. A vékony és kanyargós szám esztétikus , de a derékbőség is tükrözi kockázatát koszorúér-betegség . A nők , az alacsony koszorúér- kockázat társul derékbőség nem haladja meg a 32 hüvelyk szerint a General Practice notebook . Ez az, amire szüksége van
2 súlyzók
gyakorlat labda

Show More utasítások
1

Kövesse a kalóriaszegény diétát , amely megfelel a kor , a méret és a nemek hogy távolítsa el a felesleges zsírt a szervezetből . Forduljon dietetikus , szakképzett táplálkozási vagy általános egészségügyi orvos étrendi tanácsadás, különösen akkor, ha bármilyen mögöttes egészségügyi feltételek , biztosítani a megfelelő bevitele nélkülözhetetlen tápanyagok .
2

Tartsa a súlyzó mindkét kezét, és hagyja, hogy a karok lógnak előtt a comb . Tartsa a karja enyhén behajlított és a tenyerek egymás felé . Emelje fel mindkét karját felfelé és kifelé oldalirányú mozgást vállmagasságban , miközben a könyök enyhén behajlítva . Alsó súlyzók a kiindulási helyzetbe. Végezze el három-négy sorozat 10 oldalsó váll vet fel kétszer egy héten.
3

Tartsa a súlyzó mindkét kezét, és hagyja, hogy a karok lógnak előtt a comb . Tartsa a tenyerek felé a comb . Emelje egy súlyzó előtted a váll magassága . Engedje le a súlyzó a kiinduló helyzetbe , és ismételje meg a gyakorlatot a másik karját. Végezze 3-4 sorozat 10 első váll vet fel kétszer egy héten.
4

arccal a földre . Vigye a tenyérrel lefelé úgy, hogy azok valamivel több, mint a váll szélessége egymástól , és szinten a vállát. Curl a lábujjak alatt . Húzza meg a hasi izmok , lélegezni , és a ki levegőt, használja a karját , hogy álljon a tested a földről , miközben egy egyenes , átlós vonal a fejét, hogy a lábujjak . Engedje magát a földre . Végezzen 2-3 sorozat 10 fekvőtámaszok kétszer egy héten.
5

Helyezze a kezét biztonságosan rá egy gyakorlat labdát , és helyezze el a testet a pushup helyzetben . Teljes fekvőtámaszok lassan hozza a test le felé a labdát, majd vissza a kiinduló helyzetbe. Tartsa a feszültséget a mellkasi izmok egész ismétlést. Végezzen 2-3 sorozat 10 gyakorlat labda fekvőtámaszok kétszer egy héten.
6

Állj egyenesen a lábad váll szélessége egymástól , és tartsa a súlyzó a jobb kezét . Tartsa a tenyér felé nézzen a lába . Tartsa egyenesen a hátát , szerződést a hasi izmok , majd sovány , amennyire csak lehet, hogy a jobb oldalon. Térjen vissza a kiinduló helyzetbe , helyezze a súlyzó be a bal kezét, és ismételje meg a gyakorlatot . Ismételje meg 10- készlet derék ívek mindkét oldalon két-három alkalommal hetente .
7

Álljunk a lábad váll szélessége egymástól , tartsa a karját az Ön oldalán , és kapcsolja be a lábujjak ki kicsit. Húzd be a farok csont alatt és a szerződés a fenék , vagy a fenék izmait . Csökkentse a test egy guggoló helyzetbe azáltal, hogy a térd alatt a lábujjak , miközben emeli a karját, hogy vállmagasságban előtt a test , és a gazdaság a tenyerek lefelé . Tartsa a guggoló helyzetben két másodpercig , majd térjen vissza a kiinduló helyzetbe . Végezze el 20 guggolás , majd impulzus 20 másodpercig a legalacsonyabb pontja a zömök pozícióját. Ismételje meg háromszor egy héten.