Egészség és a Betegség
Feküdj a hátadra a kezét a feje mögé , a fenekét a lábad megható és behajlított térddel ki az oldalról . Tartsa vissza a padlón , miközben kilégzést , és összegömbölyödik néhány centivel a padló felé térdre. Engedje magát vissza a kiinduló helyzetbe . Ismételje meg ezt a mozgást 10-szer .
Toe Érintések
Feküdj a hátadra a lábad meghosszabbította egyenesen a mennyezet felé . Tartsa vissza a padlón , ahogy kilégzéskor , és összeroppant a derék , kiterjeszti a kezét felé, a lábujjak. Engedje magát vissza a kiinduló helyzetbe . Ismételje meg ezt a mozgást 15 alkalommal.
Olló
Feküdj a földre a kezét a feje mögé . Tartsa a hát alsó lakás a földön , és a hasi izmok feszes , emeld fel a bal térdét , és érintse meg a jobb könyökét . Engedje magát vissza a kiinduló helyzetbe , akkor emelje fel a jobb térdét , és érintse meg a bal könyökét . Alternatív 15 ismétlést , elkerülve húzza be a nyakát a kezével , miközben a hasi izmok feszes .
Hula - Hooping
Spinning súlyozott hula - hoop kárpitok a derekát és erősíti a core izmokat . Tartva a karika állandó mozgásban is javítja az állóképességet , és biztosítja a szív aerob testmozgás , amely kalóriát éget, és elősegíti az általános jó közérzetet. A kihívás , használjon nehezebb karika , vagy próbálja változatai , mint a " Hoopilates ", amely ötvözi Pilates az edzést , hogy erősítse a hasi izmok.
Gyaloglás és a futás
Turisztika és működtetése a két leghatékonyabb módja a kalóriák elégetése és a szobrászat izmokat. Running éget akár 25 százalékkal több kalóriát , mint más gyakorlatok és egyfajta általános csökkent a testzsír , ideértve a zsírt a hasi területen . Tartva a hasi izmok feszes közben séta vagy futás bevonja a core izmokat és tonizálja a has , a lábak és a fenék.