Hogyan lefogy egyszerűen otthon

kivételével teljes élelmiszer csoportokat , és megy a korlátozó hóbort diéta, hogy lefogy csak akkor eredményez a szervezetben lázadó , és ragaszkodom a zsír , hanem megszabadulni tőle . Költeni egy tornaterem tagság abban a reményben, losig bizonyos súlya is nem szükséges. Ha fogyni jobb otthon . Egyszerű kiigazítások a jelenlegi diéta és a testmozgás rutin segíthet a fogyásban . Utasítások
1

Célja a 1-2 kiló fogyás hetente. Szerint a National Library of Medicine honlapján , csökkenti a kalória -bevitel 500 1000 kalóriát eredményez egészséges fogyás egy-két kiló.
2

Kerülje ételek, neked hízni . Maradj távol sült ételek , a feldolgozott élelmiszerek , cukor és só . Egyen zöldséget , gyümölcsöt , összetett szénhidrátok , sovány fehérjét és többszörösen telítetlen "egészséges" zsírok .
3

Fogyasszon egy kis étkezés három óránként a nap , hozzátéve, akár öt-hat étkezés teljes . Egyen gyakran , hogy az anyagcsere kemence aktívan égő zsír és kalória .
4

Növelje a pulzusszám , és útnak indul az anyagcsere ezzel 45 perc alatt a kardiovaszkuláris edzés naponta, három nap a héten. Workout bármilyen otthoni kardio berendezések a saját vagy használja a testmozgás DVD. Próbálja ki a helyén, vagy fel-alá járkál a lépcsőn. Tartsa a pulzusszám emelkedett 45 percig .
5

Train súlyokkal , és ne az összetett gyakorlatokat hetente három napot , hogy az anyagcsere aktív egész nap , nem csak , miközben Ön dolgozik ki . Izomépítés, így a szervezet több energiát igényel , hogy fenntartsa magát . Használja súlyzók , ha maga a párt , vagy használja palackokkal és dobozos étel helyett . Végezze el az összetett feladatok dolgozni több izom egyszerre. Tartalmazza gyakorlatok, mint például a kitöréseket, guggolás, fekvőtámasz és csikorog.
6

ital 3-5 csésze zöld tea a nap éget extra kalóriákat. Az Colon egészségügyi honlap, a zöld tea felgyorsítja az anyagcserét , égő mintegy 70 extra kalóriát naponta.
7

ital fél uncia vizet minden kiló testsúly biztosítása jó hidratálás , emésztési egészségügyi és megtartani a közös fájdalom , hogy a minimum .
8

Kerülje a késő esti snack , és nem fogyaszt semmit, két-három órával lefekvés előtt . Ennek hatására kalóriát kell tárolni , mint a zsír miatt lassul az anyagcsere az éjszaka folyamán. Ne hagyja ki a reggelit , mert a reggeli ugrik -start az anyagcsere a nap.
9

gyakorlat a meditáció és a légzés mélyen a stressz feloldásában. A stressz és a szorongás , és ahhoz vezethet, hogy a kényelem eszik , és engedje el a stressz- hormon, a kortizol , amely úgy , hogy rábírja a zsír nyereség közepe táján .